Деперсонализация

«Как будто тебя нет: что такое деперсонализация и при чем здесь тревога»

Бывало ли у вас такое чувство, будто вы смотрите на мир сквозь толстое стекло? Звуки доносятся приглушенно, свои руки кажутся чужими, а в зеркале отражается незнакомец. Вы идете, говорите, улыбаетесь — но внутри полная пустота и ощущение «автопилота».

Если да, знайте: вы не сходите с ума. Скорее всего, вы столкнулись с деперсонализацией — защитным механизмом психики от перегрузки.

Почему это происходит?
Когда тревога и стресс зашкаливают, мозг говорит: «Всё, стоп! Больше я не могу это чувствовать». И чтобы защитить вас от эмоциональной боли, он… отключает эмоции*. Временно. Это как аварийный клапан, который спасает котел от взрыва. Деперсонализация — не болезнь сама по себе, а симптом запредельного напряжения.

Что делать, если это случилось с вами прямо сейчас? Экстренная техника «5-4-3-2-1»
Не нужно бороться с этим состоянием силой. Нужно мягко «вернуть» себя в тело и в момент. Попробуйте:

1. Посмотрите вокруг и найдите:
  · 5 вещей, которые вы видите (занавеска, ручка, тень от цветка)
  · 4 вещи, которые вы можете потрогать (ощутите ткань дивана, прохладу стола, свои волосы)
  · 3 вещи, которые вы слышите (тиканье часов, шум улицы, свое дыхание)
  · 2 вещи, которые вы чувствуете на запах (запах кофе, мыла, книги)
  · 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (сделайте глоток воды, чая)

Эта простая практика задействует все органы чувств и помогает мозгу «вернуться» в настоящее. ( также хорошо работает при панических атаках и тревожном расстройстве)

Почему это важно?
Понимание, что с вами происходит, — это уже 50% решения. Это не психоз и не шизофрения. Это знак от вашей нервной системы: «Хозяин, мне нужна передышка».

Если эпизоды повторяются — это прямое указание работать с фоновой тревогой. Здесь поможет психотерапия (в моей работе я использую, в том числе, методы КПТ и ЛОРПТ).

📌 Запомните: Ваша психика пытается вас защитить. Поблагодарите ее за заботу и начните договариваться о более щадящем режиме.