Депрессия и поведенческая активация

Люди, страдающие от депрессии склонны отказываться от любой деятельности, даже той, которая раньше приносила им удовольствие.

Объясняя свой отказ от данных занятий отсутствием мотивации, желания и сил на их выполнение.

В итоге человек ничего не делает, но сил при этом не добавляется, а даже наоборот, их парадоксально становится меньше, настроение еще больше снижается и уже совсем ничего не хочется. Человек попадает в порочный круг ангедонии.

Ангедония - один из ведущих симптомов депрессии. Это снижение или полная утрата способности испытывать удовольствие и радость.

В итоге человек большее количество времени просто лежит, спит, смотрит телевизор или сериалы, залипает в соцсетях.

При депрессии люди склонны думать, что никакая деятельность не принесет им удовольствия и лучше просто ничего не делать. Но это ловушка.

Поэтому в терапии депрессии ведущую роль занимает такой инструмент, как поведенческая активация.

Это перечень ежедневной деятельности, которая индивидуально подбирается клиентом вместе с его психологом.

Приятное, полезное и разнообразное времяпрепровождение поможет ему выходить из тяжелого омута депрессии.

Действия для поведенческой активации подбираются исходя из ресурсов клиента. И конечно потенциальная деятельность должна отвечать ценностям клиента, его интересам до депрессии и нынешним возможностям.

Я подготовила для вас несколько вариантов действий, которые можно включить в ежедневный график поведенческой активации:

Короткая прогулка по улице или в парке
Попробовать новый вид кофе или чая
Сделать небольшую перестановку в комнате
Сходить на сеанс массажа
Написать список своих достижений
Сделать уборку и выкинуть старые вещи
Послушать любимую музыку
Сделать 5-минутную гимнастику
Пообедать с подругой
Поиграть с собакой
Купить вкусную еду или приготовить ее самостоятельно
Принять ванну с ароматной пеной
Испечь пирог
Пригласить в гости друзей или родных
Начать рисовать картину по номерам

Чем тяжелее состояние депрессии, тем легче и непродолжительнее должны быть дела в вашем расписании (15 минут на прогулку, 10 минут на чтение, 5 минут на рисование)

И постепенно с улучшением вашего состояния, занятия могут становится сложнее и продолжительнее.

Важно понимать! Терапия депрессии - это комплексная работа, которая эффективнее и быстрее проходит под руководством профессионального психолога.

Запись на консультацию ведется по телефону, в WhatsApp и Telegram +7 961 514 05 88

Благодарю за внимание, ваши комментарии и поддержку!

А чтобы оставаться в курсе новой полезной информации, подписывайтесь на мою страницу!