Дыхание по квадрату

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОМОЖЕТ ТЕБЕ УСПОКОИТЬСЯ

⠀

Сохраняйте видео и делитесь с теми, кому оно нужно

⠀

Квадрантное дыхание- это техника дыхания, которая поможет тебе расслабиться, снять напряжение, успокоиться, восстановить эмоционально.

⠀

Оно основано на контроле длительность вдоха, выдоха и задержки дыхания между ними, создавая ритмичные и равномерные вдохи и выдохи.

⠀

Примите удобную позу сидя или лёжа на спине.

Закройте глаза и начните дышать, сосредоточьте своё внимание на вдохах и выдохах.

⠀

Начните медленно вдыхать в течение 4 счетов, почувствуйте как воздух наполняет грудь и живот.

⠀

Затем задержите дыхание на 4 счета.Почувствуйте тишину и спокойствие во время этой задержки.

⠀

 Медленно выдыхайте через рот в течение 4 счётов. Представьте, как напряжение покидает вообще тело с каждым выдохом.

⠀

Сделайте таких повторных 4 цикла, чтобы «завершить» квадрат. Помните о равномерности и плавности своего дыхания.

⠀

Продолжайте выполнять квадратное дыхание несколько минут, или столько сколько вам потребуется чтобы чувствовать себя спокойным.