Экспресс успокаивающая техника при тревоге, стрессе и интенсивных эмоциях.

Заземление — это процесс возврата в настоящий момент путем переориентации своего ума на вещи, находящиеся в непосредственной доступности. Это способ оставаться «здесь и сейчас» и уйти от мыслей, на которых вы застряли. 

Техника помогает противостоять неожиданно охватившему вас тревожному состоянию, когда кажется, будто земля уходит из под ног и ты не контролируешь ситуацию либо потеряешь контроль над собой. 

Посмотри вокруг себя. Найди 5 вещей, которые ты можешь увидеть👀, 4 вещи, которые можешь потрогать🫳, 3 вещи (звука), которые можешь услышать👂, 2 вещи, которые можешь понюхать👃🏼, и 1, которую можешь попробовать на вкус🫦👅.

Найди и назови эти вещи вслух или в уме.

Пример.

5 предметов, которые я вижу: шкаф, компьютер, окно, цветок, телефон.

4 предмета, которые я могу сейчас потрогать: диван, моя коленка, кот, яблоко, очки.

3 звука, которыя я слышу: шум дороги, голоса соседей за стенкой, телепередача.

2 запаха: руки пахнут кремом, еда на кухне.

1 вкус: мятная конфета. 

Упражнение можно проделывать несколько раз. 

Мой телеграм канал

http://t.me/IneedPsyHELP