Эмоции и автоматические мысли!

Людям с эмоциональной дисрегуляцией, порой очень трудно дифференцировать свои мысли и эмоции.

Мы думаем, чувствуем и действуем, как правило на автопилоте по привычке, которая формируется в детстве и может неблагоприятно сказываться на всей нашей жизни. Но, только в том случает, если мы наши привычные механизмы мышления не хотим изменить. А изменить мы их хотим (предполагаю, что если человек читает этот текст, то желание в какой-то мере присутствует)))) и поэтому можем!

И для начала, надо научиться их замечать.

Самая большая трудность, с автоматическими мыслями, заключается в том, что они молниеносно и рефлекторно проносятся в нашем сознании, что мы даже не успеваем их проанализировать- на реалистичность и правдоподобность, и ошибочно- воспринимаем их как факты.

Однако, если человек хочет изменить свое автоматическое реагирование, на более рациональное, необходимо понять, что мысли и эмоции, которые мы сами создаем, не являются фактами, а скорее всего, являются нашим негативным пережитым опытом или чужими историями.

Например: Если человек думает, что невозможно изменить свое поведение, это не означает, что это так и есть; Точно также дела обстоят с чувствами, если человек чувствует себя безнадежным, это не означает, что ситуация в которой он находится безнадежна.

Давайте посмотрим как это может выглядеть на примере:

Клиентка: Вчера договорились с другом сходить в кино, в самый последний момент он позвонил и сказал, что не может. Я разозлилась и накричала на него.

Я: Он как-то объяснил, свой отказ?

Клиентка: Он говорил, что задерживается на работе и что-то еще в таком-же духе. Я не особо помню. Я сразу начала думать о том, что он хочет меня бросить, что я больше не нужна ему. Так же со мной расстался парень до этого, я просто вспомнила, как тогда мне было больно и плохо.

Я: А что если, он действительно вчера задержаться на работе, вы разговаривали после того звонка.

Клиентка: Нет, я его заблокировала. Я всегда так делаю, если злюсь на человека. Не вижу смысла общаться с предателем, тем более я наговорила ему гадостей. Опять осталась одна.

Я: А что если, в этом случае поступить по другому. Позвонить самой, попросить прощения и прояснить ситуацию. Насколько я знаю у вас достаточно хорошие отношения, может стоит проявить гибкость?

Клиентка: Хорошо, я попробую.

Моя цель в работе с клиентом, состоит не в том, чтобы указать на ошибки мышления. Мне важно разобраться совместно с клиентом, откуда исходит искаженное мышление. Найти шаблоны в мышлении и доказать, что они не эффективны в данный момент, при этом мы не оцениваем испытываемые эмоции, нам важно оценить поведение, чтобы определить, насколько оно помогает или мешает двигаться к поставленным целям.

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85