FOMO или Страх упущенной выгоды.

FOMO или Fear of Missing Out (страх упущенной выгоды), — это очень актуальное и распространенное явление в современном мире, особенно в эпоху социальных сетей. 

Давайте разберемся, что это такое, почему это возникает и как с этим справляться.

Что такое FOMO (страх упущенной выгоды)?

FOMO — это психологический феномен, характеризующийся беспокойством и тревогой по поводу того, что другие люди могут испытывать позитивные или интересные переживания, в которых вы не участвуете. Это чувство, что вы что-то упускаете, что вы не включены в события, которые происходят в жизни других.

Ключевые признаки FOMO:

•  Постоянное сравнение: Постоянное сравнение своей жизни с жизнью других, особенно в социальных сетях.

•  Тревога и беспокойство: Чувство тревоги и беспокойства по поводу того, что вы что-то упускаете, даже если на самом деле нет никакой реальной опасности.

•  Навязчивая проверка социальных сетей: Постоянная проверка социальных сетей, чтобы не пропустить ничего нового. 

•  Страх быть исключенным: Страх быть исключенным из социальной жизни, из группы друзей или знакомых.

•  Невозможность расслабиться: Сложности с расслаблением и наслаждением настоящим моментом из-за постоянной тревоги по поводу того, что происходит в другом месте.

•  Зависимость от "лайков" и комментариев: Ощущение, что ценность вашей жизни зависит от количества "лайков" и комментариев в социальных сетях.

•  Принятие решений под влиянием FOMO: Принятие решений, основанных на желании не упустить возможность, а не на собственных желаниях и потребностях.

•  Чувство неудовлетворенности: Постоянное ощущение, что ваша жизнь недостаточно хороша по сравнению с жизнью других.

Как справиться с FOMO?

1. Ограничьте время в социальных сетях:

  •  Установите определенное время для использования социальных сетей.

  •  Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться постоянно.

2. Сравнивайте себя только с собой:

  •  Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

  •  Отмечайте свои личные достижения и прогресс.

3. Составьте список своих ценностей:

  •  Определите, что действительно важно для вас в жизни.

  •  Направляйте свою энергию и внимание на то, что соответствует вашим ценностям.

4. Развивайте свои интересы:

  •  Найдите увлечения и занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.

  •  Заполните свою жизнь деятельностью, которая имеет для вас смысл.

5. Наслаждайтесь своими переживаниями:

  •  Не бойтесь оставаться в одиночестве и наслаждаться тишиной.

  •  Цените простые радости жизни.

6. Практикуйте благодарность:

  •  Каждый день отмечайте, за что вы благодарны.

  •  Благодарность помогает фокусироваться на позитиве и ценить то, что у вас есть.

7. Не бойтесь упустить: Поймите, что невозможно участвовать во всех событиях. Выбор – это нормально.

Если вы чувствуете, что FOMO мешает вашей жизни, обратитесь за помощью к  психотерапевту.