И снова про тревогу..и не только.

Мы замечаем то, что на поверхности и пытаемся решать следствие, когда работать надо с причиной. 

Что я имею в виду:

- заедание;

- алкоголь;

- сигареты;

- компульсивные покупки;

- скролинг ленты соц. сетей;

- сериалы нон-стопом;

- бесконечные курсы;

- постоянные перепроверки;

- ритуалы и др.

Всё это является способами саморегуляции:

Почувствовал тревогу ➡️сделал что-то из списка➡️почувствовал временное облегчение➡️столкнулся с последствиями этих действий (лишний вес, проблемы со здоровьем, потеря времени, денег, прокрастинация, ритуалы, которые только подкрепляют тревогу) ➡️снова тревога➡️снова действия (саморегуляция). 

Цикл всегда замыкается и разорвать его можно, только разобрав причину тревоги.

Знаете, почему?! 

Потому что, пока мы работаем с симптомом, тревога никуда не уходит. Уберем один симптом, на его место встанет другой. 

Если мы отодвигаем симптом в сторону, что у нас остается - много места для контакта с собой. 

Согласитесь, что если Вы перестанете заедать, выпивать, курить много раз в день, смотреть сериалы, при тревоге сразу бежать в ленту соц.сетей, освобождается время + в это время внимание направлено на себя. И от этого контакта мы убегаем. 

«Человек страдает от аллергии на самого себя» (при зависимости это особенно ярко проявляется). 

Я предлагаю попробовать в данном случае брать паузу между ощущением тревоги (или любого другого чувства) и способом быстро ее закрыть чем-то. 

Можно ставить таймер на 2-3-10-15 минут и пока таймер не зазвонит, ничего не делать, просто дышать спокойно. Можно на что-то переключиться (если времени заложили много) - музыка, книга, прогулка, приседания/отжимания, поговорить с кем-то, заняться полезным делом, записать свои цели, подумать о своих мечтах и т.д. 

А после таймера вернуться к импульсу и задать себе вопрос:

«Я реально хочу это сделать или это способ уйти от чего-то?». 

Также важно определить, что я чувствую - это тревога или это скука, или это ощущение бессмысленности, страх, обида, вина, стыд..

От чего я убегаю? 

С чем мне так сложно столкнуться и с чем так сложно справиться? 

Например, с тем, что время уходит, а я ничего не делаю. Очередной курс оказался не тем, чего хотелось бы, я снова в точке 0. Или, что мне не хватает смелости на что-то решиться. Или, что мне страшно что-то.

А часто бывает так, что на этом месте пустота. Не тревога и прочее, а зияющая пустота, которая кажется невыносимой. 

Но встретиться с ней означает, наконец, ее увидеть и перестать заталкивать в нее «первую попавшуюся тряпку». 

Это возможность заполнить ее чем-то про Вас. 

Например, мы можем себе сказать:

«Ок, сейчас там пусто, но давай подумаем, что бы туда могло хорошо встроиться? Может попробовать самоподдержку? Внутренний диалог с собой, как если бы с тобой говорил добрый друг?». 

Чем меньше импульсивности, тем больше устойчивости. 

Люди в тревоге одной ногой всегда в будущем, а второй ногой в настоящем и постоянно суетятся внутри. 

Я же предлагаю потихоньку останавливать эту суету и восстанавливать контакт с собой, в котором точно есть инструменты и ресурсы справляться с реальными переживаниями, а не накрывать их постоянно пушистым, но колючим с другой стороны одеяльцем. 

Пока мы не встретимся с правдой про себя, в себе, мы будем находить способы справляться с симптомами, но они не будут проходить, пока есть сама причина данного состояния. Как только мы ее замечаем (а заметить можем, не убегая), мы можем начать подбирать более конструктивные способы саморегуляции и помощи себе. 

А также, мы, наконец, начинаем обращать внимание на свой внутренний мир и пробовать его наполнять чем-то важным, а не просто привычным. 

Поэтому, важна остановка. 

Почувствовали что-то неприятное➡️поставили таймер ➡️ выдержали, применяя ровное спокойное дыхание➡️посмотрели на это еще раз➡️приняли решение, как будете действовать (и нужно ли вообще действовать). 

Со временем, это начнет работать автоматически, но важно выдержать процесс формирования новых нейронных связей, закрепления новых паттернов. 

Берегите себя🩷