Как бороться с неврозом, навязчивыми мыслями, страхами, без таблеток.

То, что вы хотите справиться самостоятельно - отлично.

Однако, пить или не пить, вы решаете с врачом. Все зависит от тяжести вашего состояния, синдроматики.

Ключевое слово "бороться". Мы не боремся с па, неврозом и прочими состояниями. Сила действия = силе противодействия. Чем больше борьба, чем больше усилий, ресурса вы на нее тратите, тем выше синдроматики, тем хуже вы себя чувствуете.

Скорее, здесь речь о принятии. О понимании причинно-следственных связей.

Почему я нахожусь в неврозе? На какой аспект своей жизни я так реагирую, что у меня симптом ?

Навязчивые мысли, страхи, фобии - это не отдельное заболевание, а следствие и проявления вашего невротического расстройства. 

Именно поэтому нет смысла что-то делать с конкретным симптомом. В разрезе тревожных расстройств один симптом меняет другой. Одна навязчивость будет заменена на другую. И это бесконечно.

Чтобы вам стало в моменте, вы можете принимать, спокойно относиться к навязчивым мыслям. Вы можете думать все, что угодно, это не означает, что вы совершите какой-то поступок. Мысль не равна действию.

Если брать ритуалы - снижайте количество повторений. Главное постепенно. А не "сегодня я не буду ничего проверять, я новый человек". В последнем случае вы сильно понимаете тревогу, результата не будет.

С па работать нужно только путем поведенческих упражнений. Лёжа дома на диване вы не добьётесь результатов. Вы идете в страх и ничего не делаете. Не сбегаете, не звоните. Вы проживаете этот страх. Тем самым, доказывая себе, что опасность иллюзорна.

Важно понимать, чем выше ваш эмоциональный градус, тем выше напряжение, тревога, симптоматика. Соответственно, ваш главный акцент большее быть не на борьбу с симптом, а на снижение уровня тревоги и напряжения.

Здесь уже важен патогенез вашего заболевания. Когда все началось, какие обстоятельства, какие люди повлияли на вас в той или иной степени. На что вы остро реагируете. Что вы хотите от других и не получаете. Чтобы вы требуете от себя и не можете выполнить.

То есть основная ваша работа именно с неврозом.