Как избавиться от панических атак?Полное руководство

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Сегодня говорим про такое неприятное явление как паническая атака. (Попробую объяснить буквально на пальцах и, возможно, сэкономлю вам кучу денег и времени).

Вам знакомо чувство, когда перехватывает дыхание, учащается сердцебиение, покрываешься потом, начинает кружиться голова и неметь конечности, ты жадно ловишь воздух ртом, уверен что вот-вот сейчас умрешь от какого-то непонятного приступа, начинаешь куда-то в панике бежать, спасаться, вызывать скорую или звонить близким, параллельно пихая под язык валидол, а потом вдруг все внезапно проходит. И ты в полной уверенности, что тебе просто повезло, выдыхаешь))

Поздравляю, это была паническая атака🥲

Несмотря на максимально неприятные ощущения, па для организма абсолютно безопасна и физиологична. И представляет собой не более чем испуг с выбросом адреналина, который сам распадается через несколько минут, не требуя никакой врачебной или иной помощи. 

📌Еще раз-это НЕ ПРИСТУП, это обычный сильный испуг. 

Так же будет работать наша вегетативная система, если вы спасаетесь из горящего дома или убегаете от преследователя, просто тут паника без очевидной и понятной причины, поэтому состояние вызывает вопросы.

Как же формируется па? 

Представьте себе человека, у которого есть какая-то проблема, внутренний конфликт или обстоятельство, с которым он долгое время не может справиться или на которое даже не обращает внимание, недосып, стресс. У человека нарастает напряжение и тревога по этому поводу, в какой-то момент его нервная система устает,  истощается, и начинает сигнализировать о неполадках через вегетативную активность. 

 Наша вегетативная нервная система очень хорошо иннервируется с внутренними органами и эти сигналы мы можем ощущать в виде головных болей, потливости, учащенного сердцебиения, головокружения, нехватки воздуха, спазмов в кишечнике и тд. 

И вот этот человек, допустим, спускается в метро, у него немного начинает кружиться голова или пересохло во рту, застучало сердце чуть сильнее, чем на улице, он ловит эти странные ощущения (у всех бывает), но начинает на них сильно фокусироваться, неправильно их интерпретирует: «Я сейчас упаду», «У меня наверное инфаркт начинается» , пугается, этот страх нарастает, и в итоге начинается самая настоящая паника со всеми вышеперечисленными признаками. 

И еще раз, паническая атака-это не сильная тревога, а именно паника!! 

Закрепим еще одну важную мысль:

ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК УМЕРЕТЬ НЕЛЬЗЯ!

В чем же опасность па?

 Дело в том, что в нашем мозге есть такая штука как амигдала (миндалина), которая запоминает где и при каких обстоятельствах был выброс адреналина и паника, и может начать воспроизводить это в том же месте регулярно, считая, что это может быть опасным. Так работает наш инстинкт самосохранения🤷🏻‍♀️А если вы еще подкрепляете все это дело охранительным поведением (позвонить кому-то, вызвать скорую, съесть таблетку) и избеганием (не ходите в места, где были па, меняете вид транспорта, не выходите из дома), формируется  уже привычка паниковать, или паническое расстройство, которое будет здорово портить вам жизнь, а в отдельных случаях может брать необходимо медикаментозное лечение. Получается  замкнутый круг🤷🏻‍♀️ Так вырабатывается рефлекс. И начало избавления от паниатак-это как раз растормошить этот рефлекс.

Упражнения от  панических атак.

Сейчас внимательно!

🩷Упражнение «Провокация»

Нужно:

 🩷Выписать все места, где у вас были па

 🩷Выписать что вы делали во время па (звонили маме, в скорую, убегали, мерили давление)

 🩷Выписать что вы делали, чтобы больше не сталкиваться с па (например, пересели на такси вместо метро, перестали выходить из дома и тд) 

Далее важно сделать все наоборот!!

Вам необходимо пойти в каждое из мест, где вас накрывает и захотеть специально вызвать паническую атаку. И когда она наступит, не зассать!! Не убегать, не просить помощи, не делать абсолютно ничего и проявить мужество.

🩷Упражнение «Обесценивание»

Вам необходимо высмеять свой страх, обесценить его. Например: «о, опять паническая атака, а чего так слабо?давай еще сильнее!!еще!Чтобы прям вот тут упал, сопли, слюни, меня прибежала вся улица откачивать»😁🤌 упражнения выполнять не менее 2 недель.

Что всё это даст?

Да, вначале будет неприятно и страшно, но ваш мозг постепенно с каждым разом будет получать новый опыт, где па проходит сама и для этого не нужно совершать никаких действий, плюс что вы не умираете. Это понимание поможет спокойнее относиться к панике. Главная задача-доказать себе безопасность этого процесса.

Следующий шаг -это научиться себя не пугать во время вегетативной активности, - напряжения и симптомов, которые присущи по сути любому живому человеку, особенно с истощенной нервной системой.

Таким образом, паническая атака-это лишь привычка пугаться и паниковать. И сначала мы убираем симптомы с помощью упражнений. Но терапия на этом не заканчивается.  Далее важно сделать так, чтобы они больше не возвращались ни при каких обстоятельствах и разобрать по кусочкам причины, по которым они вообще у вас возникли. 

Записывайтесь на консультацию @lago_prano