Как не испытывать сильный страх перед важным мероприятием?

Сегодня мы поговорим о том, почему в ожидании какого-то значимого для нас события мы часто впадаем в уныние.

Вспомните себя перед посещением стоматолога, либо перед важной проверкой на работе, перед экзаменом или же перед первым свиданием с незнакомым вам человеком.

Вспомните как у вас меняется настроение в течение недели. Когда дело только намечено, вы готовы свернуть горы, но чем ближе к дню Х, тем больше вы понимаете, что ничего из запланированного делать не хочется, да и вообще было бы славно слиться. В ночь перед значимым событием нас застает бессонница, а по утру начинается веселье. Предательски сосет под ложечкой, потеют ладошки, учащается пульс, а живот коварно вздувается и не дает сходить в туалет.

Вся проблематика данного явления заключается в том, что нам попросту страшно за последствия. Человек не переживает из-за самого факта события, он переживает из-за наказания, которое последует после, переживает из-за того, что в нем разочаруются, переживает из-за того, что он может умереть сидя в кресле у врача, переживает из-за отказа от значимого для него человека.

Когда мы поглощены нашей обыденной рутиной: дом, семья, работа, друзья, то мы не можем понять почему среди недели внезапно становится страшно от мысли о близящемся мероприятии. Вроде бы я полностью к нему готов, но при этом мандраж в области солнечного сплетения мешает жить.

Предлагаю вам легкую практику, которая поможет отследить вам мысли, которые вас пугают. Сядьте за стол и выпишите события, которые могут вас тревожить. После этого отберите наиболее значимые, которые вызывают больше эмоционального отклика. Когда вы это сделаете, то выпишите все негативные исходы этого события.

Например, я переживаю по поводу посещения стоматолога. Негативные варианты: мне будет больно, у меня случится аллергия на анестезию, мне станет плохо при лечении зуба и т.д. Или же если я печалюсь перед свиданием с девушкой, то там возможно будут мысли о том, что я могу не понравиться, что девушка может посчитать меня дурачком, я как-нибудь облажаюсь при ней и об этом узнают все в городе.

Вы должны увидеть на бумаге те страхи, которые сидят у вас в голове. Именно они вызывают у вас тревогу. У вашего тревожного состояния всегда есть конкретика, нет никакой абстракции по типу я просто встал не стой ноги.

После того, как вы выписали негативные варианты, выпишите позитивные. Что может хорошего произойти при лечении зуба? Если я переживаю по поводу аллергии, то можно сдать аллергопробу и мне подберут подходящую анестезию. Из-за того, что правильно подберут анестезию, не станет плохо.

Если рассматривать вариант со свиданием, то тут можно сказать о том, что свидание пройдет хорошо, мы приятно проведем время в кафешке и возможно даже наше общение перейдет в более теплый формат.

Люди – очень интересные создания, поскольку привыкли себя готовить только к негативным сценариям, абсолютно игнорируя позитивные исходы событий. Поэтому нам важно учиться замечать не только негатив. Безусловно, если готовиться к плохому, может быть, будет не так больно получать по голове, вот только излишняя негативная визуализация приводит лишь добавляет стресса в жизнь.

Надеюсь, вам эта практика поможет избавиться от привычки замечать в комнате, только черное и научит вас видеть и другие цвета вашей жизни.