Как перестать сожалеть

Почему мы сожалеем?

Сожаление – не просто эмоция, а механизм мозга, который заставляет нас анализировать ошибки. Чем больше выбор, тем больше вероятность сожалений.  

Нормально ли сожалеть?

Да! Исследования показывают, что сожаление – вторая по распространенности эмоция после любви. Важно не застревать в нем, а учиться делать выводы.  

2 вида сожалений

Продуктивное – это тот вид размышлений о прошлом, который помогает извлекать уроки, анализировать свои действия и становиться мудрее. Оно побуждает нас осмысливать ошибки и применять этот опыт в будущем. Например, если человек осознаёт, что неправильно распределил своё время и не достиг желаемого результата, он может использовать это знание, чтобы в следующий раз планировать лучше.  

Непродуктивное – это бесконечное прокручивание в голове мыслей «А если бы я поступил иначе?», «Почему я не сделал по-другому?», «Как бы сложилась моя жизнь, если бы…». Оно не приводит к новым решениям, а только зацикливает нас на прошлом, которое уже невозможно изменить. Такое сожаление зачастую сопровождается чувством вины, самообвинением и тревожностью, что мешает человеку двигаться дальше.  

Почему сожаления мешают?

Мы склонны переоценивать свои ошибки и недооценивать свою способность справляться с последствиями. Это удерживает нас в ловушке «а что если»

Что делать с сожалением?

Не пытаться подавить его! Исследования показывают, что попытка «перестать думать» только усиливает его. Важно осмыслить и трансформировать его  

Когнитивные ловушки сожалений

Дихотомическое мышление - мышление в крайностях. Если что-то пошло не так, кажется, что всё провалено 

Эмоциональное обоснование 

Эмоции заставляют нас верить, что всё действительно так плохо, как кажется в момент сожаления. Но наши чувства – не всегда объективная реальность

Фокализм – зацикливание на ошибке и игнорирование всего остального. Сделав 10 вещей верно и одно с ошибкой, фокус будет на последнем

Как сожаления помогают?

Если правильно с ними работать, сожаления учат нас принимать решения осознаннее и формируют устойчивость к будущим вызовам

Время практики

Напишите одно свое сожаление и примените к нему 6 шагов ниже

Алгоритм работы из книги Роберта Лихи Свобода от сожалений:

 1. Примите тот факт, что все совершают ошибки. 

2. Сосредоточьтесь на том, чему можно научиться, а не на том, что сделано «не так».

3. Спросите себя, о чем вы думали, принимая решение.

4. Спросите себя, что вы не учли, совершая ошибочный шаг.

5. Спросите себя, как можно использовать эту информацию.

6. Спросите себя, как можно избежать этой ошибки в будущем