Как питаться, чтобы не срываться и не ограничивать себя?

Сегодня хочу рассказать вам про принципы питания, которые подходят практически всем (если у вас нет определенных запретов по медицинским причинам).⠀

И особенно хорошо подходят людям с РПП и помогают успешно корректировать его, в отличии от интуитивного питания, которое все еще под вопросом.

Как вам вообще от словосочетания:⠀

Полезная еда?⠀

Мне оно не нравится от слова совсем, так как априори подразумевает под собой тот факт, что есть НЕправильная еда.⠀

И тут мы снова сталкиваемся с делением на хорошую и плохую, полезную и не очень…⠀

А какие ощущения, когда мы слышим сбалансированное питание.⠀

Намного лучше, прям камень с души и облегчение.⠀

Именно такое питание рекомендуется людям с РПП.⠀

И его очень хорошо описала Марша Херрин.⠀

*Марша Херрин - доктор и лицензированный специалист-эксперт по расстройствам пищевого поведения.⠀

В чём суть плана питания по Херрин?⠀

1) три основных приема пищи и 2-3 перекуса⠀

2)каждый прием пищи включает в себя белки, жиры и углеводы, обязательно один содержащий кальций продукт, клетчатка и еда «для радости»⠀

3)рекомендуется вести дневник, чтобы отслеживать наличие в диете указанных веществ, по возможности не повторяться в кальцийсодержащих продуктах и «вкусняшках»⠀

При этом выглядеть это в обобщённом виде может так:

1. Завтрак

кальций-содержащие продукты

сложные углеводы

фрукт или овощ

белок (по желанию)

Первый перекус

2. Обед

кальций-содержащие продукты

сложные углеводы

фрукт или овощ

белок

жир

еда для удовольствия (200 ккал)

Второй перекус

3. Ужин

кальций-содержащие продукты

сложные углеводы

фрукт или овощ

белок

жир

еда для удовольствия (200 ккал)