Как победить фобию

Психотерапевтическая техника: как перестать бояться метро (жуков, пауков, лифтов, змей в зоопарке, выхода из дома — подставляйте свой страх).

Системная десенсибилизация — это метод, который помогает постепенно уменьшить страх, тренируя свое восприятие пугающих ситуаций. Суть в том, чтобы медленно, шаг за шагом, привыкать к тому, что вызывает тревогу, пока оно не станет обычным.

На протяжении каждого шага вас первое время будет сопровождать тревога, но она постепенно угаснет. Каждое повторение способствует тому, чтобы вы успокоились. 

Суть этого метода в том, чтобы на каждом этапе приучить мозг успокаиваться. Он обучается безопасности.

Процесс техники в работе со страхом метро:

1. Начните с мысли о метро: сначала просто подумайте о поездке в метро во всех мельчайших подробностях. Представьте, как вы спускаетесь в него, как оно выглядит. Старайтесь заметить, какие у вас при этом чувства. Повторяйте каждый день несколько раз в день до тех пор, пока тревога не ослабнет.
2. Подойдите ко входу в метро: когда мысленные образы перестанут вас тревожить, подойдите к станции метро, но пока не заходите внутрь. Просто постойте, понаблюдайте. Повторяйте этот шаг несколько раз до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно рядом со входом.
3. Спуститесь в метро: когда станете чувствовать себя увереннее, спуститесь вниз, но не заходите в вагон. Просто постойте на платформе, позвольте себе привыкнуть к этому пространству. Повторяйте каждый день до тех пор, пока ощущение тревоги не уменьшится.
4. Зайдите в вагон и выйдите. Следующий этап — зайти в вагон и сразу выйти. Это небольшое действие помогает снизить уровень страха перед самой поездкой. Повторите несколько раз, пока не станете чувствовать себя спокойно и не поймете, что готовы проехать одну станцию.
5. Совершите поездку — всего одну станцию. Когда почувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте проехать одну станцию. Старайтесь расслабиться и напомнить себе, что вы в безопасности. Повторяйте, пока тревога не начнет уменьшаться.
6. Увеличивайте расстояние. Постепенно удлиняйте поездку, например, проезжайте две-три станции, а затем пробуйте кататься в метро по 30 минут и дольше. Этот процесс поможет вам привыкнуть к метро настолько, что страх совсем исчезнет.

Постепенно, шагая от одного этапа к другому, вы тренируете мозг воспринимать метро как безопасное место.

📌Запись на консультацию

📌 Блог в Телеграме

📌 Статьи и видео в Дзене

📌 Статьи и видео в ВК