Как получать желаемое? На пряниках и без кнута?

  - «А вы подводите итоги года?» - спросила я подопечную сидящую в кресле напротив меня. - «Да, но цели мои практически не достигаются. Больше скажу, этот список дебильный меня демотивирует» - ответила опустив глаза в пол от стыда и смущения девушка.

 Думаю вам тоже знакома ситуация, когда с понедельника по плану меньше есть сладкого. Больше заниматься спортом. Делать то, что раньше не делала, но так хочу. Есть хорошая новость! Дело не в вас! Хотеть недостаточно для результата! Нужно уметь договариваться с собой. Часто мы ставим себе цели в формате результата. Но результат не всегда зависит от вас! Да, вот это поворот! Вы можете неделю тренироваться, но уйдет ли вес вы не решаете!

Ошибка довольно частая. Ставить в цель жесткий, измеримый результат. В цель нельзя ставить результат, который не зависит от вас! Как это спросите вы? А что? А как тогда? Вместо этого ставьте в цель то, на что можете повлиять. А повлиять вы можете на очень ограниченное количество процессов: на свои эмоции, на свои мысли, на свои действия. Поэтому ставим в цель те действия, при регулярном выполнении которых вы можете достичь цель с большей вероятностью!

Вместо жесткого результата: Похудеть на 5 кг за неделю. Цель будет звучать так: Я тренируюсь 3 раза в неделю. Выбираю более здоровую пищу из доступной мне.

Чувствуете разницу?!

Первая цель имеет жесткие рамки и если вы от них отклонились, то чаще всего вы проваливаетесь в ощущение недостаточности и свое субъективное переживание неуспеха.

Вторая формулировка цели имеет меньшие рамки и условия для выработки дофамина. А посему вы более расслаблены и спокойны.

- «А как же я без кнута? На пряниках? Как это?» - спрашивает у меня клиентка.

 - «Я правильно понимаю, что ваша мотивация построена на наказании?» - уточняю я. 

- «А у вас иначе?» - удивленно спрашивает у меня девушка.

В пространстве повисла тишина и глаза подопечной превратились в два маленьких озера, что вот-вот выйдут из берегов.

Парой у нас нет альтернативы и предложенная альтернатива встречается тревогой и сопротивлением! И это нормально! Я понимаю вас. В этом случае психотерапия помогает расширять рамки. И в смешанном состоянии тревоги и удивления пережить новый опыт где можно иначе. Без привычного насилия и давления. 

 С 29 февраля открою запись на длительную психотерапию для новых подопечных. Занимайте места - @azhuk_psy