Тревога - это то, что я создаю или то, что со мной происходит?!

«Эта ситуация заставляет меня испытывать тревогу» -

часто слышу я от клиентов, да и от людей вне кабинета. 

Они убеждены, что если бы…, то никакой тревоги/беспокойства/злости/обиды не было бы. 

«Я не могу не беспокоиться» - говорят они.

Многие верят в то, что ситуации управляют их состоянием, настроением, а не они сами. 

И задаются вопросом: «но как переключиться? Как не беспокоиться, когда вон что происходит?».

«У меня тяжелый период» - тоже часто встречающаяся история, хотя никаких тяжелых периодов нет, есть собственная оценка их как тяжелых. А уже через эту призму Вы начинаете себя как-то чувствовать. 

📑Но запомните:

Беспокойство, тревога, как и любое другое чувство в длительном варианте - это то, что Вы создаете сами. 

С нами случаются разные обстоятельства, ситуации - пока мы их не оценили, они нейтральны.

Даже смерть нейтральна изначально, ибо это естественный процесс, его не избежать. 

А вот смерть близкого человека - это уже не нейтральное событие, а горе. 

Нам больно не от факта смерти, а от того, что мы лишились очень важного, значимого, ценного. 

И это нормальная реакция - горевать. Но +/- за год мы справляемся с этим, адаптируемся и живем дальше.

Но есть патологическое горевание, когда человек не адаптируется и «проваливается». 

Как он себе «помогает» провалиться?! - оценкой происходящего⬇️

- жизнь никогда не будет прежней;

- я больше не буду счастлив/а;

- всё потеряло смысл;

- это нельзя пережить;

- я не имею права радоваться и жить полноценно после случившегося;

- такого человека я больше не встречу;

- я без него/нее не смогу.

Постоянно фокусируясь на этих мыслях, практически невозможно самостоятельно выйти из патологического горевания.

Но ведь кто-то может и живет дальше. Переживает и справляется с такими ситуациями, которые никому не пожелаешь. 

Значит вопрос не в ситуации, не в происходящем, а в отношении к нему. 

Пример жесткий, но яркий. 

Аналогичная история и с тревогой. 

Вы ее как-то создаете сами, но не замечаете этого, либо никогда с такого ракурса не смотрели.

Конечно, удобнее переложить все на внешние обстоятельства, нежели работать с собой. 

Но если бы всё было именно так, то большинство людей реагировало бы на одни и те же ситуации одинаково, однако, мы этого не наблюдаем. 

📌Если Вы задаетесь вопросом: «Как перестать так реагировать?» (подставьте под «как» любую реакцию), то ответ будет очевиден:

ПЕРЕСТАТЬ ТАК РЕАГИРОВАТЬ.

И можно даже не углубляться сначала в причины, а отследить механизм, который на виду. 

Случилась ситуация, Вы чувствуете, как поднимается тревога (или любое другое чувство).

🔴о чем эта тревога?

🔴чего я боюсь? 

🔴какие последствия я представляю? 

🔴что я делаю, чтобы предвосхитить эти последствия? (Иными словами - как я поддерживаю веру в угрозу)

То есть:

Как я создаю и поддерживаю тревогу/беспокойство/страх/злость/стыд и т.д.?

Определились с этим и идет следующая партия вопросов и ответов:

🔴и как мне с этим? (Скорее всего, хреново)

🔴зачем я это делаю? (чтобы чего-то не допустить)

🔴как можно отнестись к этому иначе? 

- оценить реальность этой угрозы;

- посмотреть на альтернативы «а как еще может быть?»;

🔴как можно действовать иначе?

- снижать требования к себе («я должен - все знать/уметь/предусмотреть/делать правильно/всем нравиться»);

- снижать ожидания;

- фокусироваться на реальной ситуации и на том, что я могу предпринять сейчас;

- сделать то, что от меня зависит и оставить в покое то, что находится вне моей власти.

Ибо часто мы спотыкаемся об это:

«Я ХОЧУ, ЧТОБЫ БЫЛО ТАК-ТО»

или

«Я СЧИТАЮ, ЧТО ТАК ПРАВИЛЬНО».

Но реальность функционирует по своим правилам, а люди могут отличаться от нас. 

Значит меньше ожиданий, больше продуктивных действий. 

А тревога - она там, где Вы пытаетесь забежать в будущее и чего-то там не допустить. 

Но откуда Вы знаете, как будет в будущем, если Вы даже с настоящим не особо в контакте?!

Мы можем и должны испытывать весь спектр чувств и эмоций, однако, как долго, в какой интенсивности они будут проявляться и как мы будем действовать в связи с ними - это ВЫБОР.

————————

Мой тг-канал - https://t.me/zoyalala_psy