Как понять, что ваша тревога вышла за рамки нормы?

Как понять, что ваша тревога вышла за рамки нормы?

Тревога – естественная реакция на стресс. Она помогает избегать опасностей и мобилизоваться в важных ситуациях. Но когда она становится постоянным спутником, превращаясь из помощника в мучителя – это повод задуматься. 

Как отличить нормальное волнение от тревожного расстройства? Вот ключевые признаки. 

🔹 5 тревожных звоночков 

1. Приступы страха без причины 
- Норма: Волнение перед экзаменом или важным событием. 
- Проблема: Внезапные приступы паники, когда вы просто сидите дома или идёте по улице. Мысли вроде "Со мной что-то не так", "Я сейчас умру"  без реальной угрозы. 

2. Тело бьёт тревогу 
Тревога живёт не только в голове – она проявляется физически: 
- Учащённое сердцебиение в покое 
- Потные ладони и дрожь без причины 
- Ощущение нехватки воздуха или кома в горле 
- Проблемы с желудком на нервной почве 

Если эти симптомы повторяются регулярно – это сигнал. 

3. Вы начинаете избегать обычных ситуаций
- Перестали ездить в метро после панической атаки? 
- Откладываете важные звонки из-за страха? 
- Отказываетесь от встреч, потому что "может стать плохо"? 

Избегание только усиливает тревогу, создавая порочный круг. 

4. Постоянный фон напряжения
- Норма: Переживания проходят после стрессовой ситуации. 
- Проблема: Чувство тревоги не отпускает неделями, даже когда всё хорошо. 

5. Мысли зациклены на прошлом или будущем
- Бесконечное прокручивание: "А что, если я ошибся?"
- Катастрофические сценарии: "Я точно заболею/потеряю работу/умру" 
- Навязчивые действия (например, многократная проверка дверей) 

--- 

🔹 Что делать?

Первая помощь себе: 
- Дыхательные практики (метод "4-7-8") 
- Физическая активность (ходьба, плавание) 
- Режим сна и сокращение кофеина 

Когда нужен специалист: 
- Если симптомы длятся дольше полугода и мешают жить 
- При панических атаках или мыслях о безысходности 
- Когда самостоятельные методы не помогают 

--- 

🔹 Хорошая новость 
Тревожные расстройства успешно поддаются терапии. Современные методы (КПТ, EMDR) помогают не просто заглушить симптомы, а научиться управлять своим состоянием. 

Проверьте себя: 
👉 Если узнали 3 и более признаков – стоит уделить этому внимание 
👉 Нужна помощь в разборе вашей ситуации? Готова проконсультировать 



P.S. Тревога – не приговор, а сигнал, что пора позаботиться о себе. Чем раньше начать работу, тем быстрее вернётся спокойствие. 💙