КАК РАЗВИВАЕТСЯ И ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ ОКР?

Когда вы запрещаете себе о чем-то думать, это приводит ровно к противоположному результату. Попробуйте запретить себе думать о кенгуру с фотоаппаратом на шее - что произойдет? Конечно, вы тут же представите себе кенгуру с фотоаппаратом на шее. 

Аналогичным образом, когда вы пытаетесь не думать на какую угодно тему - например прогоняете свои пугающие фантазии, уже сама срочность, с которой вы это требуете от себя, гарантирует то, что эта мысль не исчезнет. 

Поэтому, когда нежелательная мысль появляется вновь, а это неизбежно происходит, неспособность подавить ее только подкрепляет ощущение, что ваш разум вышел из-под контроля. А это в свою очередь усиливает тревогу. В ответ на это вы еще сильнее пытаетесь прогнать «плохую» мысль. В этом и есть вся суть замкнутого круга ОКР. Мысль, которая гоняется за собственным хвостом без конца и края. 

Как развивается и поддерживается обсессивно-компульсивное расстройство? Каждый пункт схемы, которая представлена ниже, символизирует различные направления вашей работы над собой. Понимая, какие правила игры, вы сможете быстрее решить свою проблему.

Схема развития ОКР:
1) возникают ситуации, которые вызывают нежелательные мысли. 
2) появляются «странные» мысли, образы, чувства.
3) вы начинаете отслеживать у себя эти «странные» мысли и фантазии.
4) вы начинаете их негативно оценивать: « это ненормально», «я сумасшедший или плохой человек», «у меня не должно быть таких мыслей», «у других людей не бывает подобных мыслей».
5) происходит слияние мыслей и действий: «если я буду думать об этом, это может случиться в реальности».
6) Вы начинаете подавлять эти мысли, пытаетесь от них избавиться: «мне нужно прогонять такие мысли».
7) подавить или прогнать мысли не удается.
8) возникает чувство потери контроля: «я не контролирую свои мысли и побуждения».
9) Вы начинаете либо избегать ситуации, запускающие навязчивые мысли, либо появляются навязчивые действия (компульсии): вы пытаетесь нейтрализовать или прогнать нежелательные мысли с помощью перепроверок, повторяющихся действий, мытья рук, тщательной уборки и т.д.
10) получаете ощущение завершенности: «хорошо, я сделал достаточно и это сработало, теперь я меньше тревожусь».
11) появляется навязчивое убеждение: «чтобы избавиться от опасных мыслей, мне нужно выполнять определенные ритуалы».

Есть ли способ разорвать этот круг? Конечно да! Он противоположен контролю над мыслями. Постепенно соприкасаясь с с источниками своей тревоги, вы научитесь спокойно принимать их и это значительно уменьшит уровень связанного с ними страха .

Если вам сложно самостоятельно справиться с мучительными симптомами ОКР, приходите ко мне в терапию. Мы аккуратно и бережно будем работать с вашими навязчивыми мыслями и убеждениями.

Пишите в личные сообщения.