Как справиться с тревогой и стрессом после теракта в Крокусе?

Как справиться с тревогой и стрессом после теракта в Крокусе?

Для многих людей эта трагедия стала настоящим ударом и вполне естественно, что это событие потянет за собой неприятные последствия для психики. Моя задача рассказать какие могут быть симптомы и дать инструмент как с ними справляться.

🟡Может обостриться чувство страха, тревожность, ощущение небезопасности, потеря контроля, переживание за себя и за близких, непонимание что делать дальше, так же может проявиться так называемый синдром свидетеля.

❓Что делать?

1️⃣ Перестать смотреть и читать новости! Не выискивать в тематических группах фото и видео с места происшествия, не рассматривать фото тел погибших, не смаковать подробности с друзьями. Вы знаете достаточно. Поверьте, самое главное до вас и так дойдёт. Вы только травмируетесь и незаметно ещё больше уходите в стресс.

2️⃣Спорт. Важно двигаться. Любая физическая активность - бег, ходьба, приседания, отжимания, танцы, хоть попрыгайте. Главное, не замирайте. 

3️⃣ Очень важно признавать свои чувства и эмоции.
-да, мне страшно/больно /плохо
-да, я опасаюсь, что ещё что-то произойдёт 
-да, я чувствую беспомощность и отсутствие опоры
Это абсолютно нормальная реакция на НЕ нормальную ситуацию. Подавлять эти эмоции и играть в храбрость сейчас не стоит. Если есть с кем поговорить об этом - говорите. Или выпишите всё волнующее на бумагу.

4️⃣ Необходимо снова обрести стабильность. Для этого нужно просто вернуться к рутиным делам. К тому, что вы точно можете контролировать. Делайте то, что вам понятно и привычно. Займитесь домашними делами, сходите в магазин за продуктами, подготовьте презентацию или какие-то рабочие документы к собранию и тд.
Психика будет возвращаться в нормальное состояние. Короче, займитесь обычной жизнью и верните себе повседневный комфорт.

5️⃣ Категорически нельзя убегать из реальности в компьютерные игры, алкоголь, наркотики и прочие нездоровые вещи. Это не поможет, а только добавит проблем.

6️⃣ Воздержитесь от принятия радикальных решений на стрессе. Из серии: я больше из дома не выйду/ я переезжаю в другую страну/не буду больше ходить на концерты и мероприятия
Чтобы прийти в себя, вновь обрести адекватность и здравый смысл, нужно время.

7️⃣ Читайте любимые книги, слушайте приятную музыку, выходите на прогулки, встречайтесь с друзьями, общайтесь с близкими.

8️⃣ Обнимайтесь. Нашему телу в таких ситуациях особенно важен тактильный контакт, мозг через тело получает сигнал: "я рядом, я тебя люблю, ты в безопасности, всё в порядке"


При соблюдении этих пунктов, ваша нервная система быстро придёт в норму, будет ощущение, что жизнь в безопасности и ее можно продолжать дальше в привычном режиме.


Друзья, как бы ни было страшно, помните, что вы ещё здесь и ваша жизнь продолжается.

Берегите себя 🙏🏻