Как справиться со страхом неизвестности и предстоящих изменений?

Страх перед неизвестностью, согласно некоторым исследованиям, считается "одним из основных страхов".

Чаще всего он проявляется в моменты жизненных перемен или принятия важных решений. Например, при смене работы, переезде в другой город или даже страну, в начале новых отношений, принятии решения о браке или рождении ребенка.

Ученые продолжают исследовать вопрос, является ли этот страх частью тревожного расстройства, или же он сродни фобиям, как например, боязнь змей, страх высоты. Что можем сказать точно, данный страх обусловлен недостатком информации и опыта в определенной области, а также низкой толерантностью к неопределенности.

Объективно, страх перед неизвестностью помогает нам с древних времен, благодаря мгновенному изменению в мозговой активности. Происходит выброс инсулина и гормонов стресса, как кортизол и адреналин, что повышает нашу бдительность и реакцию.

Однако, в долгосрочной перспективе, этот страх может парализовать нас, заставить отказаться от принятия решений, или же мы просто начинаем действовать неэффективно.

Важно отметить, что, как и в случае с фобиями, могут появляться следующие физические симптомы:

🟠панические атаки,

🟠учащенное сердцебиение,

🟠расстройство пищеварения,

🟠головокружение,

🟠отдышка и прочие.

В какой-то момент вы даже можете решить, что оставаться дома это спокойнее и безопаснее, так как в другом месте может произойти что-то плохое.

К факторам риска возникновения данного страха можем отнести: неблагоприятный детский опыт, продолжительный стресс, недавнюю утрату близкого, наличие психических и хронических соматических заболеваний.

Так что же с этим делать?

Хорошие результаты в настоящий момент показывает когнитивно-поведенческая терапия и техника экспозиции.

Конечно, работа с психологом поможет вам быстрее и основательней решить данный вопрос. Но уже сейчас вы можете использовать следующую практику осознанности, которая поможет вам снизить с тревогу и страх.

Наблюдение за своими чувствами помогает нам оставаться в настоящем, осознать факты реальности через чувства.

Ваш мозг начнет фокусироваться на других задачах и это поможет переключить внимание с беспокойных, тревожных мыслей, снизить физические симптомы и как следствие, ваше состояние улучшится.

Практика:

Сядьте удобно, сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха, и по очереди назовите:

пять предметов, которые вы видите сейчас,
четыре ощущения в теле;
три звука, которые вы слышите
два запаха, которые вы чувствуете;
один вкус.

Наряду с указанной практикой, есть следующие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться со своим страхом:

Будьте добры к себе и помните, что у всех разный уровень толерантности к неизвестному или неопределенному.

🟠Практикуйте заботу о себе, включая умеренные упражнения (зарядку), сбалансированное питание и достаточный сон.

🟠Ограничьте просмотр новостей и время использования гаджетов, особенно перед сном.

🟠Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье.

🟠Вспомните прошлые стрессовые события, которые вам удалось преодолеть.

🟠Сосредоточьтесь на задачах, которые вы можете контролировать