Как уснуть при бессоннице, если в голове крутятся мысли?

Когда ночные "гуляния" по квартире становятся регулярными и слишком утомительными,возникает соблазн как-то остановить поток мыслей и выключить работу мозга.

Неудивительно, что ваша нервная система не может расслабиться. Из-за эмоциональных реакций в организме ваша НС находится в возбужденном состоянии, что приводит к бессоннице и  долгому засыпанию. 

Тогда как помочь себе остановить бег мыслей?

Я предложу вам 2 варианта: физиологический и психологический.

Физиологический способ - это принудительное переключение НС с симпатической в парасимпатическую (когда и происходит засыпание). Например, с помощью горячего душа, когда ваш организм согревается, мышцы расслабляются; свежего воздуха (дышим полной грудью), даже легкого перекуса перед сном за час. 

Психологический способ - настройка себя на оттормаживание любых мыслей. Процесс схож с медитативным состоянием, белым шумом. Но важно, чтобы это происходило произвольно, с вашим усилием.
Почему важно научиться контролировать мыслемешалку?
Мыслительная жвачка - это проявления тревожности, это не истинные ваши мысли и эмоции. Они продиктованы внутренним чувством тревоги в связи с прошедшим днем или планированием. Поэтому  Навык Оттормаживания себя позволит вам в дальнейшем в любой момент времени прекращать ваши суетные думы.

Со стороны процесс кажется сложным, пока вы не начнете его практиковать. Это нормально, когда по началу вам  будет удаваться это делать на 5-10-15 минут. 

Следующий навык - уметь перенаправлять свои мысли без эмоций на четкое планирование. Если вы переживаете за завтрашний день, продумайте четкий алгоритм действий без эмоциональных переживания "А как оно там пройдет?". Вам нужны гарантии и опоры, что завтра  всё пройдет нормально? Тогда составляйте ваш план действий. Тем самым ваша тревога будет снижаться.

И в завершении, если у вас слишком много беспокойных мыслей - пишите их на листе. Зачем крутить их внутри головы несколько раз, если можно выписать их единожды? 

А вам часто приходится сталкиваться с бессонницей?