Кардиофобия

Привет! Сегодня хочу поговорить о кардиофобии. Давай начнем с того, что такое фобия.

Что такое фобия?

Фобия — это не просто страх, а избегание. Если при страхе человек может преодолеть свой страх и с ним столкнуться, то при фобии он будет избегать любых ситуаций и мест, где его “триггер” может проявиться. Это состояние может сильно ограничивать качество жизни.

Что такое кардиофобия?

Кардиофобия — это страх за сердце, который часто приводит к постоянному беспокойству, что с сердцем что-то не так. Это может проявляться в постоянной проверке пульса, давления и других симптомах, даже если физически с сердцем все в порядке. Человек может переживать, что его сердце не выдержит и что это может привести к смерти или серьезному заболеванию. Эта фобия вызывает сильную тревогу и может заметно ухудшить качество жизни.

Что делать с кардиофобией?

Прежде чем приступать к работе с фобией, важно пройти полное медицинское обследование и убедиться, что с сердцем все в порядке. Один раз проведенная проверка у кардиолога поможет исключить любые заболевания. Если у вас есть сердечные заболевания, важно работать и с кардиологом, и с психотерапевтом, чтобы подобрать правильное лечение и подход. Если же сердце здорово, то стоит обратить внимание на психоэмоциональное состояние и работу с тревожными переживаниями.

Как избавиться от кардиофобии?

Если у вас нет заболеваний сердца, то вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с этой фобией:

1.Понять, как работает ваше сердце.

•Сердце регулируется не только физическими процессами, но и автоматически, через свой “пульт управления” — водитель ритма.

•Сердечный ритм зависит от нервной системы. Симпатические нервы ускоряют пульс (при стрессе), парасимпатические замедляют его (при отдыхе). Это нормальная реакция организма.

•Пульс и ритм регулируются также гормонами и состоянием крови (кислородом и углекислым газом). Мозг реагирует на физическую нагрузку, например, при беге.

2.Понимание, что повышенный пульс при тревоге — это нормально.

•В стрессовых ситуациях пульс может превышать 100 ударов в минуту, и это абсолютно нормальная реакция организма. Сама тревога не причинит вреда сердцу, но важно научиться с ней работать.

3.Избегать проверки пульса и давления.

•Постоянная проверка прибора для измерения пульса или давления только усиливает тревогу и страх. Это создает замкнутый круг, где человек продолжает проверять себя, убеждая себя в том, что с его сердцем что-то не так.

4.Начать заниматься физической активностью.

•Начните с простых прогулок. Со временем переходите на более интенсивные упражнения, такие как ускоренная ходьба или бег. Когда пульс начнёт ускоряться, не обращайте на него внимания, продолжайте тренировку. Это поможет вам понять, что повышенный пульс — это нормально и безопасно.

5.Работать с психотерапевтом.

•Кардиофобия часто связана с тревожными расстройствами, и здесь важна работа с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь вам распознать и изменить негативные мысли о сердце и здоровье.

Помните, что ваше сердце — это надежный орган, который отлично справляется с нагрузками. Главная цель — это научиться доверять своему телу, не бояться повышенного пульса и тревоги, а также дать себе возможность адаптироваться к стрессам и нагрузкам.

Если у вас есть похожие переживания, связанные с кардиофобией или тревогой за сердце, записывайтесь на консультацию. Вместе мы найдем выход и шаг за шагом справимся с этой проблемой!