КАК СПРАВИТЬСЯ С НАВЯЗЧИВЫМИ РИТУАЛАМИ ОКР?

Обойдемся без длинных прелюдий.

 Сразу к делу.

Упражнения для самопомощи при навязчивых ритуалах ОКР:

1) Избавляйтесь от навязчивых ритуалов.

Определите, что именно запускает ваши навязчивые мысли и поведение. Например, если вы склонны к навязчивому мытью рук, вероятно, пусковая ситуация - грязные руки. Испачкайте их. Например, потрите их об пол или помойтесь в своей мусорной корзине. И не мойте руки в течение часа. Когда возникнет тревога - терпите.  Посмотрите, к чему это приведет. Это называется экспозиционной терапией с предотвращением реакции. 

2) Откладывайте выполнение навязчивых действий (ритуалов). 

Если вам трудно в одночасье избавиться от навязчивых ритуалов, потренируйтесь откладывать их. Когда вас снова побеспокоит навязчивая мысль, попробуйте подождать 20 минут, прежде, чем проводить нейтрализующие ее ритуалы. Ваша потребность в них скоро ослабнет.

3) Изменяйте навязчивое поведение.

 Ваши ритуалы могут быть довольно детскими. Чтобы сделать первый шаг к победе, постарайтесь их немного изменить. Например, если вы ощущаете потребность снова и снова  повторять какое-то действие, прервите цикл, сделав что-то другое. Если ваши ритуалы связаны с мытьем, попробуйте новый способ мытья. Многие люди продолжают выполнять компульсивные действия до тех пор, пока не почувствуют, что задача выполнена. Попробуйте останавливаться раньше этого момента.