Катастрофизация. Как мы пугаемся того, что сами себе нарисовали.

КАТАСТРОФИЗАЦИЯ

Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором человек склонен воспринимать ситуации как гораздо более опасные или трудные, чем они есть на самом деле. Это приводит к излишнему беспокойству, негативным эмоциям и тревоге.

Например:

Человек начинает чувствовать легкий дискомфорт в груди.

⬇️

Катастрофизация: Он начинает думать, что это признаки сердечного приступа или серьезного заболевания.

⬇️

Таким образом, человек усугубляет свои страхи, представляя худший сценарий, что только увеличивает уровень тревожности и страх перед возможным исходом.

Или другой пример:

Девушка понимает, что отношения с ее молодым человеком разладились, дистанция между ними увеличивается, ей самой в этих отношениях уже плохо и есть осознание, что, пожалуй, они друг другу не очень подходят, но включается

⬇️

Катастрофизация: "Я больше никого не встречу. Я никому не нужна. Я не найду подходящего для себя человека. Меня никто не полюбит. Быть одной - это ужасно».

⬇️

Такое восприятие акцентирует внимание только на негативных последствиях, игнорируя возможности встречи других людей, с которыми будет здорово, игнорируя возможности для изменения собственной жизни. 

Более того, она игнорирует тот факт, что ей самой уже тяжело быть в контакте с молодым человеком. А также не думает о том, что люди просто могут быть разные. Никто не плохой, со всеми все нормально, расставание не говорит о том, что она какая-то ущербная и это был один шанс на всю жизнь. 

Дабы не проваливаться в такие переживания, предлагаю упражнение на катастрофизацию.

📌Делите листок на 3 колонки. 

➡️ Первая колонка - событие и что я себе рассказал/а, какую катастрофу представил/а.

➡️ Вторая колонка - мои чувства, телесные симптомы.

➡️ Заполняете 2-3 недели, а дальше ставите плюсы в третьей колонке, что из этого реально случилось так, как Вы себе представляли. 

И смотрите, сколько «катастроф» проигралось именно так, как Вы себе и представляли, и отвечаете на вопрос: 

есть ли смысл себя пугать постоянно? 

📌Сохраняйте себе упражнение и обязательно делайте, если склонны к катастрофизации!