КОГДА ЭМОЦИИ ПЕРЕГРЕВАЮТСЯ: понимание и преодоление эмоционального выгорания!

• усталость - только проснулся, а уже чувствуешь себя разбитым
• головная боль, бессонница, проблемы с пищеварением
• снижение иммунитета, как следствие частые болезни
  
• апатия, раздражительность, безразличие
  
• снижение мотивации и производительности, избегание обязанностей
• установление эмоциональных барьеров и ухудшение отношений со коллегами, друзьями и семьей
  
• мысли: "А на своем ли я месте?", "Это действительно то, чем бы я хотел/а заниматься?" итд.

Диагностика эмоционального выгорания https://psytests.org/boyko/boburn.html

Знакомьтесь, Николай 22 года работает тестировщиком в IT-компании, часто задерживается на работе, сравнивает себя с более опытными сотрудниками и считает себя "недостаточно эффективным", "недостаточно успешным". Спешит жить и не дает себе право на ошибку.

Несмотря на хорошую физическую форму, Николай чувствует постоянную усталость, страдает головными болями и бессонницей. 

УВОЛИТЬСЯ?

Саморефлексия. Важно проанализировать причины, которые привели к эмоциональному выгоранию: 

• Поработайте со своими дисфункциональными убеждениями, например:

Вместо : "Если я не успею выполнить работу сегодня - я не смогу стать лучшим сотрудником, а это значит я хуже и глупее других! Не понимаю, за что мне деньги платят?Меня уволят!"

Можно так : "Если я не успею выполнить работу сегодня - я доделаю ее завтра, в следующий раз грамотно распланирую свое время и это не говорит обо мне как о плохом специалисте! Я не равно моя работа! Я не только сотрудник но и муж, сын, брат, друг! У меня есть своя интересная жизнь, лучше я проведу время с близкими, чем буду гнобить себя мыслями о недоделанной работе или сидеть в офисе до поздна.

см.статью : "Когнитивные искажения и автоматические мысли: как они влияют на нашу жизнь?"  

https://bez-nevroza.ru/article/kognitivnye-iskazheniya-i-avtomaticheskie-mysli-kak-oni-vliyayut-na-nashu-zhizn_15104145949/

• Просмотрите свои обязанности и поставьте приоритеты. Отберите то, что действительно важно, и делегируйте остальное. Сделайте план, который поможет вам справиться с перегрузкой.
  

Личные границы. Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы для себя. Защитите свое время и энергию, чтобы избежать перегрузки задачами.

Баланс. Уделяйте время и внимание заботе о себе. Это может быть занятие спортом, прогулки, здоровое питание и техники расслабления, такие как медитация и йога. Найдите то, что действительно помогает вам расслабиться и восстановить энергию.