Когда нет уверенности в собственном «я». Кейс неуверенности

Возможно, это про вас или вы знаете таких людей: постоянные сомнения — «а нормальный ли», «как оценивать поступки, которые я совершаю», «какая будет реакция людей на мои действия?». Основные тревоги: «как другие люди отреагируют на меня», «а если отреагируют плохо и негативно».

Это про что? В человеке изначально нет представления о том, что такому ему есть место в том пространстве и мире, в котором он есть. Мы испытываем переживания из-за своих действий, потому что думаем: «Я могу быть каким-то не таким для других». Почему так? У человека нет знания и уверенности в этом знании, что всё в порядке, что ему есть место и его проявление в этот мир — это нормально. Вместо этого есть: «Я не уверен, это сейчас хорошо или плохо». Ещё нет знания, что плохая реакция или её отсутствие — это тоже нормально и тоже может быть.

Выделяю несколько причин таких переживаний: страх чужого негативного отклика («я буду каким-то не таким»), плохих последствий («я не справлюсь»), неумение адаптировать этот негативный опыт под себя и отсутствие мнения о себе и своих поступках («а нормально ли быть таким?»).

Про первый — страх чужого негативного отклика.

Представьте себе человека, который постоянно сомневается: «А нормально ли?», «А вдруг я скажу что-то не то, буду выглядеть глупо?», «А вдруг они сейчас подумают обо мне что-то ужасное?».

Девушка на свидании, которая постоянно сомневается: а понравлюсь ли я ему? А вдруг я такая ему подходить не буду? А вдруг он на мой рассказ скажет: «Ну это кринж?» А вдруг он мне скажет: «Всё в тебе классно, но вот один моментик мне в тебе не нравится».

Часто люди сомневаются в себе из-за страха, что кто-то отреагирует плохо. Логика простая: мы боимся плохой реакции другого человека из-за того, что опасаемся потерять его принятие и внимание.

Второе — страх плохих последствий.

Люди переживают: «А вдруг случится что-то плохое?», «Что будет, если я сделаю это?», «Вдруг пойдёт что-то не так, лучше я посижу в стороне».

Как можно быть уверенным и спокойным, если постоянно одолевают сомнения и тревоги? Мы так боимся столкнуться с трудностями и всячески бежим от них, а когда всё же сталкиваемся, волна накатывает ещё сильнее.

Логика простая: боюсь столкнуться с проблемой, потому что не уверен, что справлюсь с ней. И здесь часто либо держусь подальше и вообще ничего не делаю, либо делаю всё минимально просто и понятное.

Третье — отсутствие нормального навыка адаптации.

Есть люди, у которых мир рухнул, когда произошло что-то неприятное. И ещё раз рухнул, когда окружающие плохо отреагировали и подумали о них плохо.

Если бы я сказала, что проблемы и несчастья — это просто жизненные ситуации, стало бы легче? Люди часто сами создают себе проблему, оценивая её как «очень плохо» или «ужасно». Но ещё хуже то, что они не могут осознать и принять факт, что так бывает. А затем проанализировать ситуацию и сделать выводы. Сказать себе: «Такое было, никто не умер, все целы».

Что касается негативного отклика от людей: мы очень часто не можем разумно реагировать на реакцию других людей. Позитивную мы хотим, а негативную боимся.

Четвёртое — отсутствие мнения о себе и своих поступках.

Я называю такой кейс «люди не могут сказать, что им есть место». Потому что неуверенность звучит иногда так: «я не уверен, что это нормально», «я не могу понять, нормально ли я поступаю», «а это хорошо или плохо?».

Любое сомнение в нас рождается от отсутствия знаний (размышлений) или неверных выводов. Размышления про себя, свои поступки, отношения, желания и так далее. Понимаете логику?

«Я боюсь негативной реакции людей, потому что во мне нет чёткого мнения на этот счёт, и я не понимаю, как справляться, если что-то пойдёт не так». Этой золотой формулой объясняется любой страх.

Обычный вопрос клиенту: «Что ты думаешь о сливе?», а он начинает отвечать: «Вот другие говорят о сливе классно, похоже, что она классная». Или: «Как тебе твоё красное платье?», — «На работе оценили неоднозначно, значит, не очень, точно не могу сказать». Клиенты зачастую думают не своими мыслями, а тем, как их оценивают другие люди. Момент спорный, потому что «со стороны виднее». Но когда речь заходит о жизни человека, его целях, желаниях, о том, что ему нравится и не нравится, здесь необходимо опираться только на себя и понимать: другие могут думать иначе. Только мы сами можем знать себя лучше всех. Другие люди говорят про нас со своей призмы восприятия.

Ну ладно, а что с этим делать в данной ситуации?

Любая терапия — это осмысление, размышление и осознание + тренировка новых навыков и закрепление нового смысла.

1. Понимание одной простой мысли: «Я — это я. Мне есть место таким, какой я есть». Любая реакция людей на вас — это нормально.
2. Знания о себе. Что я думаю о самом себе? Как я отношусь к такому своему опыту? Это глубокая работа с самим собой для понимания себя. Что вам нравится и не нравится. Ваши личные смыслы. К любому ответу нужно прибавлять — «это имеет место».
3. Формирование отношения «это ни хорошо, ни плохо, это просто факт». Просто факт о вашей жизни, на который другие люди могут сказать всё что угодно — и это нормально. Прекратите оценивать сомнениями факты из вашей жизни. Каждый раз ловите себя на этой мысли и говорите себе: «Это ни хорошо, ни плохо, это просто факт».
4. Сталкивайтесь с ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно, и наблюдайте за собой. Боитесь получить отказ? Получите 10 отказов. Боитесь выступать на публике — пора начинать. За всю историю человечества никто не придумал способа лучше, чем действовать. Когда мы делаем то, чего боимся, мы приобретаем опыт. Без когнитивной подготовки очень тяжело адаптироваться в новой жизни, поэтому лучше начинать с рассуждений. Но любые разговоры и размышления заканчиваются действиями. Всё-таки придётся идти и делать, показывать себе: я могу.
   Мой телеграмм канал: PolinaSalix