Как самостоятельно снизить тревогу.

Сегодня мы все испытываем тревогу, страх за будущее, волнуемся, переживаем.

Я уверена, происходящие события коснулись каждого из нас в той или иной степени.

Если вы можете что-то сделать, сделать для себя, родных, близких - сделайте. Если нет, четко осознайте что от вас сейчас ничего не зависит. Точка.

При сильных эмоциях человек не способен рационально мыслить и реально оценивать ситуацию и происходящее.

Для эмоциональной стабилизации существует понятие состояние спокойного присутствия.

Для начала вам необходимо найти для себя «точку» спокойствия. Лучше сесть на стул, диван или кресло, расслабить руки, ноги, шейный отдел. Вам не должно быть весело или грустно, тревожно или беззаботно.

Вы просто наблюдаете за своими мыслями и телом.

Запомните, а лучше зафиксируйте:

1. как вы дышите (частоту дыхания); 

2. как расположены ноги и руки, есть ли в них напряжение, держите ли вы что-то в руках, что это, что вы делаете с этим предметом;

3. положение тела; 

4. куда падает взгляд.

В идеале напряжение должно отсутствовать. Вам должно быть комфортно. Запомните свои мысли в этот момент. Никакого бушующего урагана мыслей, сменяющих друг друга, быть не должно.

Итак, вы находитесь в точке 0, в состоянии спокойного присутствия. Запомните его во всех деталях. Каждая деталь имеет очень большое значение.

В дальнейшем, например, паникуя тревожась или испытывая шквал эмоций, вернитесь в точку ноль, постарайтесь воспроизвести ее, а именно: то же дыхание, то же положение тела и так далее.

Возможно, у вас не получится с первого раза, так как это действительно сложно. Однако, я могу с уверенностью сказать, что эта техника работает и является незаменимой когда эмоции, тревога доходят до пика.