Когнитивное искажение: Катастрофизация

Когнитивное искажение «Катастрофизация» — это ошибка мышления, при которой человек преувеличивает вероятность и тяжесть негативных событий, доводя обычную проблему до масштабов апокалипсиса. Мозг совершает «скачок» от факта к самому ужасному, часто невероятному, исходу, игнорируя более вероятные и альтернативные  варианты.
Простой пример на телесных симптомах:
Факт: «Я почувствовала головокружение».
Катастрофизация: «Это опухоль мозга. Я умру через месяц. Моя жизнь кончена». Мозг принял сигнал об опасности.
Реальность: Вы пропустили обед, устали или просто резко встали.
Почему это опасно для психики?
Катастрофизация запускает порочный круг тревоги:
Мысль-триггер («Кольнуло в сердце») →
Катастрофическая интерпретация («Это инфаркт!») →
Выброс адреналина (реакция на «угрозу») →
Телесные симптомы (учащенный пульс, потливость, тошнота — нормальная реакция на адреналин)
«Подтверждение» катастрофы («Смотри, мне ещё хуже! Я точно умираю!») →
Усиление паники и новых симптомов → круг замыкается.

Как с этим работать? Техника «Ступенчатая проверка реальности»
Когда ловите себя на катастрофизации, задайте себе три вопроса по ступеням:
«Что я фактически знаю?»
(Например: «Я чувствую экстрасистолу. По ЭКГ мое сердце здорово. Такое бывало и раньше».)
«Какие есть реальные доказательства моей катастрофической мысли?»
(Обычно их нет: «Инфаркт в 35 лет при здоровых сосудах маловероятен. Я не задыхаюсь, боль не отдает в руку».)
«Что бы я сказал другому человеку на моем месте?»
(Например: «Успокойся, это обычная реакция на стресс. Выпей воды, подыши медленно. Пройдет через несколько минут».)

Ключевое правило:
Катастрофизация — это не предсказание будущего, а лишь одна из возможных, обычно наихудшая, интерпретация. Ваша задача — не запретить себе думать о плохом, а добавить в поле зрения другие, более реалистичные варианты.
Практика на сегодня:
Поймайте одну катастрофическую мысль. Запишите её, а рядом — три альтернативных объяснения, которые более вероятны. Это тренирует мозг видеть не только угрозу, но и реальность.
Вывод: тренируя наш мозг находить альтернативные, более реалистичные варианты ответов на негативные автоматические мысли, мы развиваем эмоциональный интеллект и вырабатываем новые паттерны поведения, которые в дальнейшем и приведут к восстановлению истощенной нервной системы.