Кто я и чего хочу?

Кто я и чего хочу? Почему мы теряем себя и как собраться заново

В недавнем опросе в моем тг канале почти половина (46%) выбрали этот пункт. Это важное и сложное состояние — жить, выполняя функции, но не чувствуя себя. Часто это списывают на лень или инфантильность. Но с точки зрения психологии, здесь работают другие механизмы. Это состояние может возникнуть у любого — и в норме, и при неврозе, и при расстройствах личности. Разница лишь в глубине и причинах.

Разберем, что происходит и как себе помочь. Почему пропадает ответ на вопрос Кто я?

1. Диффузная идентичность (по О. Кернбергу)

Это когда внутренняя картинка «Я» рассыпается. В норме мы знаем о себе: «Я люблю тишину, я вспыльчивый, но отходчивый, мне важна честность».

При хроническом стрессе или травме этот пазл может ломаться, либо доступ к нему теряется. Человек начинает опираться на других, «зеркалить» их эмоции. С одним вы весельчак, с другим — философ, а наедине с собой возникает тревожная пустота.

2. Дофаминовое истощение

Наши «хочу» — это работа дофамина (гормон мотивации и удовольствия, который вырабатывает наш мозг). Это топливо, которое подсвечивает цель и дает энергию.

При хронической тревоге или выгорании рецепторы теряют чувствительность к дофамину. Мозг перестает маркировать события как желанные. Вы перестаете чувствовать разницу между важным и неважным. Всё становится одинаково серым.

3. Режим выживания

Схема-терапия называет это режимом «Отстраненного защитника». Когда-то вам могло быть слишком больно чувствовать (страх, обиду, отвержение). И психика, чтобы выжить, дернула рубильник вниз — отключила уязвимость.

Но у этого механизма нет выборочного режима: вместе с болью отключилась и радость, и драйв, и понимание - чего я хочу. Вы в безопасности, но в эмоциональном вакууме.

Подробнее о том, почему нельзя «выключить» только плохие чувства, я писала в этом посте (https://t.me/code2self/230)

Практика: Как начать собирать себя (Техники самопомощи)

Восстановление идентичности — это тренировка внимания. Вот 3 упражнения, которые можно сделать уже сегодня.

🔏Упражнение1.

Инвентаризация ценностей (Кто я?)

Нам сложно описать себя «в целом», но проще — через то, что нам важно.

Выпишите 5-10 качеств или явлений, которые вы цените в других людях или героях книг/фильмов (например: свобода, смелость, уют, честность).

Что делать со списком: Посмотрите на него как на зеркало. То, что вас сильно цепляет в других — это и есть части вашей подавленной идентичности. Это ваши маяки: в ситуациях выбора спрашивайте себя, приближает ли это решение вас к этим ценностям (например, к свободе) или отдаляет.

🔏Упражнение 2. 

Метод исключения (Чего я хочу?)

Понять истинные желания сложно, когда связь с собой нарушена. Но понять, что нам НЕ нравится — легко, это защитный рефлекс.

В течение 3 дней записывайте всё, что вызывает внутреннее сопротивление: «Не хочу идти этой дорогой», «Не хочу этот разговор», «Не хочу этот суп».

Суть: Отталкиваясь от «Не хочу», мы методом исключения нащупываем свои реальные границы. Там, где заканчивается «надо» и «не хочу», начинает проступать ваше «хочу».

🔏Упражнение 3. 

Телесный маркер 

Тело — единственный объективный источник правды, оно не умеет врать.

Каждый раз, принимая мелкое решение (чай или кофе, пойти или остаться), спрашивайте себя: «Как тело реагирует на этот вариант?»

Сжатие, холод, напряжение = скорее нет.

Тепло, расширение, расслабление = Да.

Главное правило:

Не пытайтесь найти «Предназначение» за один вечер. Идентичность собирается по крупицам из ежедневных выборов.

Терапия ускоряет этот процесс, создавая безопасное пространство для исследования. Но начать замечать себя вы можете уже сейчас.

Как это состояние ощущается у вас: скорее как пустота и «день сурка» или как внутренний хаос, когда желаний много, но ни одно не кажется своим?