Лечение панических атак. Как перестать бояться

Зачем бояться панической атаки? В них нет ничего страшного. Есть протокол работы, который помогает избавиться от них. В статье расскажу о каждом шаге.

Диагностика у врача. При паническом расстройстве или кардиофобии можно пройти обследование у кардиолога; и если нарушений в работе сердца нет, то можно смело приступать к протоколу по избавлению от панических атак. 

Поведенческие упражнения. При терапии панических атак единственно работающий метод — менять свое поведение в момент паники, потому что никакое осознание не избавит от них. Итак, вот план действий против панических атак:

👉🏻 Составьте таблицу в три столбца и заполните: где произошла паническая атака, что я делал во время приступа; и что делал, чтобы этого не повторилось. Решение — делать все наоборот: идти в места, где произошла ПА; не делать того, что я делал во время ПА и исключать избегающее поведение. 

Во время панических атак делайте это:

1. Упражнение «усиление» или техника «33». Суть: захотеть испытать паническую атаку и мужественно вынести ее. Во время приступа считайте до 33 и говоря через каждую цифру «Давай еще сильнее!». Вы поймете, что не умираете и перестанете избегать панических атак.

2. Еще попробуйте высмеивать страх, то есть обесценить его. Фишка в том, что не получится бояться и смеяться одновременно. «Снова паника? А ну-ка иди сюда!» Как итог, после пару перенесенных приступов мозг на деле убедится, что вы не умерли, и что панических не стоит бояться. Приступы должны прекратиться.

👉🏻 Приступ панической атаки — возможность избавиться от них.

Успехов в выполнении упражнений. У вас получится!