Маленькие опоры: как простые вещи помогают справляться с тревогой и усталостью

Иногда, когда мы находимся в точки уязвимости, в сложной ситуации и переживаем стресс, помимо внутренней опоры нам нужны и наши внешние, маленькие опоры.

Иногда кажется, что чтобы почувствовать себя лучше нужно что-то большое, кардинальное. Кажется, что только большие шаги способны вывести нас из тревоги, усталости, чувства пустоты. Но именно это нередко усиливает бессилие: сил на большие шаги нет, и тогда человек остается наедине со своей уязвимостью.

На самом деле наша психика устроена так, что ей нужны маленькие точки опоры. То, что возвращает ощущение "я есть, я здесь". Для каждого это будет что-то свое: чашка горячего чая, мягкий плед, любимая мелодия, прогулка, сообщение от близкого человека.

Многие клиенты, рассказывая о своих сложностях, с удивлением обнаруживают: маленькие ритуалы дают много стабильности и опоры.

Потому что в момент тревоги или усталости важно не менять жизнь, а удержаться на плаву. А удерживают нас чаще всего простые, конкретные, телесные вещи.

Опоры бывают разные:

• физические (тепло, вода, дыхание, прикосновение)
• эмоциональные (слова поддержки, любимая книга или фильм, теплый диалог)
• внутренние (тишина, какие-то свои фразы, которые помогают).

Смысл в том, чтобы в момент уязвимости опереться на что-то свое - и это свое часто оказывается очень простым. Нужно изучить себя и узнать себя, какие именно опоры могут поддержать тебя.

Снаружи это выглядит незаметно, никто не узнает, что ты смог выдержать сложный день только потому, что вечером потанцевал под любимую музыку или посидел в тишине, или же пошел гулять. Но внутри это огромная работы, именно из таких маленьких шагов постепенно складывается большая устойчивость.

Поэтому, если кажется, что вы "ничего не делаете", попробуйте заметить: возможно, у вас уже есть маленькие опоры.