ПРО СОН

С возрастом необходимое количество часов сна уменьшается: 

• пожилым людям 65+ - нужно 7-8 часов сна 
• взрослым (24-64 лет) - 7-9 часов 
• молодым людям (18-23 года) - 7-9 часов 
• подросткам (14-17 лет) - 8-10 часов 
• школьникам (6-13 лет) - 9-11 часов 
• детям (3-5 лет) - 10-13 часов 
• малышам (1-2 года) - 11-14 часов 
• младенцам (4-11 мес) - 12-15 часов 
• новорожденным (0-3 мес) - 14-17 часов 

Памятка для тех, кто хочет наладить сон:

1. ПОЛЮБИТЕ РЕЖИМ - приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные 
2. ДЫШИТЕ ВОЗДУХОМ - перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, в любую погоду; проветривайте комнату, организму комфортнее спать в прохладе 
3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ - если у вас офисная работа, найдите время и силы для небольшой зарядки вечером, желательно за 2 часа до сна 
4. НЕ ЕШЬТЕ ПРЯМО ПЕРЕД СНОМ - ужинайте как минимум за 3 часа до сна 
5. НЕ ПЕЙТЕ ПО ВЕЧЕРАМ КОФЕ, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, ЭНЕРГЕТИКИ и другие напитки, в которых содержится кофеин 
6. РАБОТАЙТЕ ТОЛЬКО НА РАБОТЕ - не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку 
7. ПРИДУМАЙТЕ «РИТУАЛЫ», КОТОРЫЕ ПОСЛУЖАТ ОРГАНИЗМУ СИГНАЛОМ, ЧТО ПОРА СПАТЬ - чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. 
8. СТАРАЙТЕСЬ НЕ НЕРВНИЧАТЬ - стресс оказывает негативное влияние на сон из-за выработки кортизола 

Будьте здоровы и эмоционально стабильны ❤️