Мигрень тут ни при чём: это всего лишь головная боль напряжения (и она лечится)

Это ощущение, словно кто-то незаметно надел тугую повязку вокруг головы и закрутил узел на затылке: боль не острая, а тянущая, тупая, иногда распространяется от лба к вискам, к шее. Кажется, что мысли вязнут, внимание рассеивается, и всё, чего хочется - это снять невидимую «каску».

Это не мигрень, не инсульт и не «скачущее давление». Чаще всего это так называемая головная боль напряжения. Самая распространённая в мире, но от этого не менее мучительная. Она связана с перенапряжением мышц головы и шеи, которые часами находятся в напряжении.

Представь: ты сидишь за компьютером, слегка сутулившись, плечи приподняты, челюсти сжаты.

Или идёшь по улице, а внутри тревожные мысли не дают покоя. В теле в этот момент включается «режим боевой готовности»: мышцы напрягаются, чтобы защищать, держать, быть настороже. И вот мышцы застыли, словно ты держишь ведро на вытянутой руке: секунду нормально, минуту тяжело, а через пару минут уже больно.

Головная боль напряжения возникает именно так: мышцы долго не расслабляются, сосуды получают меньше нормального кровотока, появляется ощущение давления, сдавливания, тянущей боли.

✅Она обычно двусторонняя (словно обруч сдавливает голову)

✅Она умеренная, но настойчивая: не «пронзает», а «давит».

✅Усиливается к концу дня, после долгой работы или стресса.

✅Часто её сопровождает чувство усталости, раздражительности, трудности с концентрацией, но при этом не бывает тошноты или яркой непереносимости света и звука, как при мигрени.

Таблетки могут помочь снять симптом, но они не решают причину.

Главная причина - это накопленное мышечное напряжение и стресс, поэтому работать стоит именно с ними.

Первое: обратить внимание на тело. Замечаешь, что сидишь, сжав челюсти или подняв плечи? Попробуй их осознанно опустить, сделать несколько медленных кругов плечами, открыть и расслабить рот. Даже пара минут простой растяжки способна сбросить лишний зажим.

Второе: научиться давать мышцам короткие «передышки» в течение дня. Встань от стола, пройдись, потянись, сделай глубокий вдох и медленный выдох. Эти маленькие паузы работают лучше, чем редкий, но длинный отдых.

Третье: снижай уровень общего напряжения. Подойдут дыхательные техники, тёплый душ перед сном, прогулки, умеренная физическая активность. Всё, что помогает переключить нервную систему с режима «бой» на режим «отдых».

Чем больше тревоги внутри, тем сильнее тело сжимается. Поэтому работа с мыслями, с привычкой постоянно ожидать худшее - это тоже часть лечения. Когда внутренний фон становится спокойнее, мышцы отпускают, и головные боли приходят реже.