Навык из DBT - противоположное действие

✅Сегодня хочу рассказать о еще одном полезном и классном навыке из DBT - Противоположное действие. 

Для чего использовать: наши чувства/ эмоции - это то, чем мы обладаем, а не то, чем мы являемся, и всегда есть выбор - последовать за эмоцией или всё-таки сделать наперекор. Когда например мы в тревоге и страхе, нам хочется избегать то, что доставляет нам эти чувства, изолироваться или проявить агрессию, но в случае иррациональных страхов и переживаний такое поведение неоправданно и лишь закрепляет их. 
Ниже пошаговая инструкция Марши Линехан (основательницы DBT) по выполнению и отработки навыка.

🔹Определите и назовите эмоцию, которую хотите изменить.
🔹Проверьте факты, основана ли эмоция на фактах и соответствует ли сила эмоции ситуации.
🔹 Определите и опишите побуждения к действию (что эмоция говорит вам сделать?).
🔹Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции и действие в соответствии с ней? 
Если эмоция не соответствует фактам или действовать в соответствии с побуждением неэффективно - двигаемся дальше:
🔹Определите противоположное действие для своего побуждения.
🔹Действуйте противоположно во всех отношениях.
🔹Выполняйте противоположное действие до тех пор, пока эмоция не изменится.

Например: если вы испытываете страх и побуждение к действию у вас убежать - противоположным действием будет приблизиться к объекту страха. Если в гневе вам хочется проявить агрессию - противоположным действием будет быть чуть добрее и мягкое избегание объекта, если вы испытываете неоправданную грусть и вам хочется изолироваться - противоположным действием будет проявить активность, в случае же стыда и при желании  спрятаться - эффективнее будет раскрыться людям, которые вас принимают. 

Безусловно данный навык полезен и в других ситуациях, где ваша реакция или ваше поведение является проблемным! И помним: любой навык требует действия помноженное на время!