Нехватка воздуха, ощущение неполного вдоха. Гипервентиляционный синдром.

Нехватка воздуха или гипервентиляционный синдром при тревожном расстройстве.

Дыхательная система - одна из лидеров по симптоматике при неврозе. 

Человек в тревоге это ощущает как: 

«Мне трудно дышать, я не могу вдохнуть».

*именно вдохнуть! При астматическом приступе у человека затруднен выдох. 

📍На этом фоне у человека может развиться приступ паники, а механизм довольно простой:

Во время стресса у нас незаметно для сознания начинает развиваться гипервентиляция - мы начинаем дышать чаще и более поверхностно (коротко). И это приводит к тому, что вымывается углекислый газ, а он очень для нас важен. Он регулирует наше дыхание. 

В конечном итоге наступает точка, когда углекислого газа недостаточно, и чтобы восполнить этот баланс, наш дыхательный центр начинает притормаживать дыхание (он начинает задержку дыхания, чтобы накопить углекислый газ). 

По сути дышать усиленно в этот момент и не нужно, но человек этого не понимает. 

📍В этот момент он свой фокус внимания перемещает со стрессовой ситуации на то, что он не может вдохнуть. И у него начинается паника, что «я не могу вдохнуть», что сейчас он задохнется, он разучился дышать. 

Естественно, на этом фоне у него повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление, его бросает в дрожь, ему кажется, что вот вот он потеряет сознание, у него появляется головокружение. 

Потом он делает вдох, немножко успокаивается, и в дальнейшем пугается этой ситуации. 

Человек начинает фокусировать внимание на своем дыхании и механизм схлопывается. 

Тревога (которая и была изначально) ➡️ в какой-то момент у человека может сбиться дыхание по чисто физиологическим причинам ➡️ фокус на этом и еще бОльший подъем тревоги ➡️ нехватка воздуха и страх, что это повторится = прислушивание к телу = доказательство для мозга угрозы задохнуться/потерять сознание и т.д. 

📍Но суть в том, что человек может задерживать дыхание на 40-50 секунд, а то и больше. 

А нехватка воздуха длится секунд 10, но человек думает, что он умрет. 

✔️Здесь хорошо подойдут дыхательные упражнения, когда вдох будет быстрее, а выдох медленнее. 

Это связано с восстановлением баланса углекислого газа и кислорода. 

Либо классическое дыхание по квадрату. 

✔️Чем лучше Вы понимаете, как работает организм при тревоге, стрессе, тем легче «не поддаваться» панике, потому что причина не в дыхании, тахикардии, головокружении и т.д., а в хронической тревоге и/или истощении. 

Будьте здоровы🫶🏻

——————

Мой тг-канал - https://t.me/zoyalala_psy