Основные ошибки при работе с паническими атаками

Сегодня хочется поговорить о том, почему же некоторые люди быстро избавляются от панических атак, а другие, вроде бы, все знают, что делать, но справиться не получается.

Давайте разберемся, какие же ошибки они совершают.

1. Вы не разобрались в причинах ПА и думаете, что это не психологическая проблема, а органическая. Вы сделали миллион обследований, и все врачи утверждают, что проблем со здоровьем нет, но Вы все равно продолжаете думать «а вдруг проглядели страшное заболевание» …

 2. Вы до сих пор убеждены, что вас могут «убить» панические атаки, что вы можете сойти с ума и потерять контроль. Что в этот раз вы точно умрете или сойдете с ума.

До тех пор, пока Вы будете в это верить, Вам не удастся избавиться от ПА.

Ни один человек в мире не умер от ПА и не сошёл с ума.

 Повышение давления, тахикардия и прочие симптомы при панике абсолютно безопасны (в случае отсутствия тяжёлых хронических заболеваний).

3. Вы продолжаете искать волшебную таблетку.

Паника- это ваш испуг. Здесь нужны исключительно поведенческие упражнения и ВСЁ.

4. Вы путаете панические атаки и повышенную тревожность и неправильно с этим работаете.

5. Вы до сих пор используете спасательное (охранительное) поведение.

«Я выхожу из дома только с мужем или с таблетками и обязательно с телефоном, как же мне позвать на помощь, если умирать буду», -говорят клиенты.
 Как же ваш мозг поймет, что ПА не убьет Вас, когда вы себя продолжаете спасать лекарствами, ходите с мужем, звоните маме, выбегаете из торгового центра?

Ваше охранительное поведение и поддерживает ваши панические атаки.

Вы доказываете сами себе, что опасность есть. Что вы сами с этим не справитесь, вас нужно спасать.

 Если бы верили, что это безопасно, вам никакое средства спасения были бы не нужны.

Все эти действия закрепляют в головном мозге верование в опасность паники.

6. Вы продолжаете избегать мест, где были панические атаки (избегаете походов в магазин, ездите на машине вместо метро т.д.).

7. "Только бы не паническая атака".

Вы относитесь к панике, как к сущему аду, который нужно перетерпеть.
Вы всячески пытаетесь избежать дискомфорта. Вы может и понимаете, что ПА вас не убьет, но каждый раз говорите себе "только бы не паническая атака". А если она наступает, вы терпите и страдаете.

 Так делать не нужно! Вы должны, наоборот, расслабиться и идти на встречу ПА. Ничего терпеть не нужно, это неприятно, но это вас не убьет.

Вы должны, наоборот, искренне захотеть испытать ПА и не убежать, а прожить ее и доказать себе ее безопасность.

8.  Вы продолжаете концентрироваться на своих симптомах (что-то пульс сегодня частит, голова кружится, воздуха не хватает т.д.)

Поймите, чем больше вы на чем-то концентрируетесь, тем сильнее усиливаются ваши ощущения. Чем больше вы концентрируетесь на сердце, тем сильнее вы начинаете чувствовать его ритм, чем больше концентрируетесь на головокружении, тем сильнее вы его ощущаете. Прекратите сканировать свое тело, с вами все нормально, если вы прошли медицинское обследование и вас сказали, что вы здоровы.

Постарайтесь исправить те ошибки, которые вы допускаете и тогда вы обретете свободу.

Если самостоятельно не получается справиться с ПА и тревогой, записывайтесь на консультацию, я буду рада вам помочь.