Ревность. Что это такое? Ее природа, проявления (слабая и патологическая форма) и что с этим делать

👁️ Ревность

Бывает такое - мучает чувство, что партнер вот-вот уйдет?
Проверяешь его телефон и рыщешь в соцсетях в поисках улик?
Поздравляю, ты в ловушке ревности.
Давай разберем, что это за зверь такой, почему он приходит и как с ним жить, чтобы не разрушить все вокруг.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
🎯 Ревность — это не любовь. Это комплексное чувство, рожденное из страха потери, неуверенности в себе и ощущения невозможности контролировать другого человека. В его основе всегда лежит триада:

1.Страх (потери отношений, статуса, самоуважения).

2.Гнев на реального или воображаемого соперника.

3.Чувство собственной неполноценности («Я недостаточно хорош(а)»).

ОТКУДА НОГИ РАСТУТ? ЭВОЛЮЦИЯ И ПСИХОЛОГИЯ

Эволюция: Ревность — древний механизм, который помогал нашим предкам защищать «свою» партнершу и ресурсы, чтобы гарантировать продолжение рода.
Психология: Корни почти всегда в :детском опыте и сформировавшихся особых отношений личности:.

Ощущение брошенности: Если в детстве ты пережил(а) развод родителей, смерть близкого или эмоциональную холодность.
Нарциссическая «травма»: Если тебя постоянно с кем-то сравнивали, и ты чувствовал(а), что ты «не дотягиваешь».
Проекция: Часто ревнует тот, кто сам внутренне не верен или рассматривает других как объекты. Он проецирует свои мысли на партнера.

ФОРМЫ РЕВНОСТИ:

1. СЛАБАЯ (НОРМАТИВНАЯ) ФОРМА

Проявления: Мимолетные уколы ревности, легкая грусть, если партнер кого-то похвалил. Не переходит в действия.
Пример: «Мне стало немного неприятно, что он(а) так оживленно общался(ась) с коллегой на вечеринке, но я быстро отвлекся(ась)».
Что делать? Признать чувство, сказать о нем партнеру в формате «Я-сообщения» («Я почувствовал(а) себя немного неуверенно, когда...») и переключиться.

2. ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ (БРЕДОВАЯ) ФОРМА

Проявления:

Постоянный контроль: Сообщения, звонки, требование паролей.
Бесконечные проверки: Соцсети, карманы, история браузера.
Неадекватные обвинения: Ревность к прошлому, к родителям, к друзьям одного пола, к домашним животным.
Эмоциональный шантаж: Слезы, истерики, угрозы уйти или причинить вред себе.
Изоляция партнера: «Брось этих друзей», «Уволься с работы».

Это уже не чувство, а симптом. Может быть признаком расстройства личности(параноидное, пограничное), шизофрении или тяжелой зависимости.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если ты ревнуешь:

1.ШАГ 1: Сделай паузу. «Стоп!»
Поймал(а) себя на мыслях-катастрофах? Скажи себе «СТОП». Выйди из комнаты, умойся холодной водой. Разорви автоматическую связь «мысль-действие».

2.ШАГ 2: Проведи расследование (без жертв).
Задай себе вопросы:

- «Какие есть ДОКАЗАТЕЛЬСТВА измены?» (Реальные факты, а не домыслы).

- «Какой МОЙ страх сейчас говорит?» (Страх одиночества, быть никому не нужным, недостаточно привлекательным).

- «Что это говорит ОБО МНЕ?» (Какая моя старая рана ноет?).

3.ШАГ 3: Укрепляй «мышцу» самоценности.
Ревность питается твоей неуверенностью. Делай то, что тебя усиливает:

- Хобби, спорт, карьера, встречи с друзьями.

- Упражнение «Мои сильные стороны»: Выпиши 10 качеств, за которые тебя можно ценить как партнера и человека. Перечитывай, когда накатывает.

4.ШАГ 4: Говори о чувствах, а не обвиняй.
Вместо: «Ты опоздал(а)! Ты мне изменяешь!»
Попробуй: «Мне очень страшно, когда ты задерживаешься. Я начинаю волноваться и представлять ужасное. Давай договоримся, что ты будешь писать, если задерживаешься».

Если ревнуют тебя:

1.Установи четкие границы.
Спокойно, но твердо: «Я люблю тебя, но проверять мой телефон/диктовать, с кем мне общаться, — неприемлемо. Я не согласен(на) на такие отношения».

2.Предложи помощь, но не оправдывайся.
«Я вижу, как ты страдаешь. Я с тобой и готов(а) говорить о твоих чувствах. Но я не буду оправдываться за то, чего не делал(а)».

3.Поощряйте обращение к психологу.
Патологическая ревность сама не пройдет. Это повод обратиться к специалисту.

👉 Задание: Если тебя мучает ревность, выполни сегодня Шаг 2. Выпиши на листок все «улики» и честно оцени, это факты или домыслы? Какой самый частый страх стоит за твоей ревностью? (Страх одиночества, несостоятельности, быть непривлекательным?).

P.S. Ревность не доказывает силу любви. Она обнажает силу неуверенности. Работать нужно не с партнером, а с этой неуверенностью.