Паническая атака и тревога на маникюре.

Топ жалоб - у меня невроз, тревожное расстройство. На маникюре вдруг становится плохо. Сразу дрожь в теле, дискомфорт в желудке, хочется бежать ... Ловлю паническую атаку. Страдаю ВСД.

Узнали себя ?

Как считаете, почему именно на маникюре вам вдруг становится плохо?

Часто то же самое на массаже.

В кабинете зубного врача.

На обследованиях.

Что в этом общего?

Вы пришли на прием.

За вас все сделает специалист.

Вам нужно просто расслабиться.

И слово расслабиться здесь ключевое.

Не терпеть паническую атаку. Не выносить тревогу, стиснув зубы.

Расслабление при неврозе - очень важная вещь.

И именно просто взять и расслабиться вы не можете.

Потому что расслабление тела для вас - потеря контроля. Человек с ВСД контролирует постоянно. Обычно, это контроль тревоги и симптоматики, ощущений в теле.

Как можно научиться расслабляться?

Хорошо подойдёт теплая ванна.

Мягкое кресло с книгой.

Спокойная музыка.

Если это прогулка - то не бегом. Спокойным размеренным шагом.

Старайтесь найти для себя оптимальный вариант.

Не фантазируйте на тему того, что ужасного может произойти. Отпустите мысли. Тревога снизится когда вы будете относиться к мыслям как к фону, когда вы перестанете в них погружаться.