Паническая атака или сильная тревога. И почему поведенческие упражнения для ПА мне не помогают?

Что у меня: паническая атака или все-таки сильная тревога? Как мне понять различие?

Паническая атака характеризуется 4 признаками:

·  внезапность

·  сильный испуг

·  абсолютная убежденность, что я сейчас умру или сойду с ума

·  действия, направленные на спасение (бегство, хаотичные движения, призывы о помощи, прием успокоительных) или, что случается реже, замирание, стопор (это тоже, своего рода, спасительная реакция)

На данный момент наше общество уже хорошо проинформировано. Про паническую атаку знают, по-моему, даже дети. Поэтому понимание, что со мной случилось, происходит достаточно быстро. Я осознаю, что на самом деле со мной ничего не случится: я не умру и не сойду с ума, благодаря этому уже никуда не бегу, не спасаюсь, а просто пережидаю, когда этот кошмар закончится.

И, по сути, паническая атака переходит в степень сильной тревоги, которая волнообразно меня накрывает на фоне перманентной тревоги, которая является уже постоянным спутником моей жизни.

Это наиболее часто встречающаяся ситуация. У меня формируется толерантность к происходящему. Я просто по привычке называю  эту волну страха панической атакой, но в действительности, она уже таковой не является.

Для чего необходимо понимать различие этих двух явлений?

Все дело в том, что если я принимаю сильную тревогу за паническую атаку, то беру на вооружение поведенческие упражнения для научения справляться именно с паникой.

А именно, работаю с четвертым пунктом, с действиями, направленными на сопротивление происходящему, убираю это сопротивление: или заменяю его на согласие, полностью перестаю контролировать и управлять происходящим или же наоборот,  беру власть в свои руки, стараюсь усилить спецэффекты и поддерживаю желание встретиться со своим страхом

Но в случае с сильной тревогой мне может помочь только лишь первый вариант – расслабление. И поможет он только в моменте, но не избавит от дальнейших приступов. Мне же будет казаться,  что предложенная техника – полная фигня.

Второй вариант – желание усилить спецэффекты при сильной тревоге, действительно, приведет к усилению неприятных ощущений, то есть я и в самом деле доведу себя до паники, хотя задачи передо мной такой не стояло.

Такая путаница в понимании встречается очень часто. Более того, многие вообще никогда не испытывали панических атак, но сталкивались лишь с высоким уровнем тревоги, но используют этот термин, запутывая себя еще больше.

Помните, необходимо всегда работать с причинами происходящего.

Так как причина панической атаки – испуг вегетативных симптомов, мы научаемся не пугаться этих симптомов через выработку новых рефлексов.

Так как причина высокой тревоги – это эмоциональное реагирование, как переживание отношения к чему-либо, мы работаем с этим отношением.

Для записи на консультацию в телеграмм https://t.me/NatalyTrue

Мой телеграмм канал https://t.me/nevrozoterapiya