Паническое расстройство. Почему начинается и что делать чтобы панические атаки закончились

Паническое расстройство - это большой цикл времени, в котором есть повторяющиеся эпизоды панических атак. Паническое расстройство сопровождается избегающей формой поведения.

Паническая атака - это испуг вегетативной реакции, в следствии активации вегетативной нервной системы. 

Почему у вас начались панические атаки?

Сначала в вашей жизни возникла проблема, которую вы не смогли решить или осознать. Или и то и другое. Из-за этого вы начали тревожиться и испытывать стресс. Прошло время (примерно 3-6 месяцев), стресс и тревога никуда не ушли, а наоборот накапливались и стали хроническими, что привело к дисфункции вегетативной нервной системы. В один момент вам стало душно в транспорте или вы выпили слишком крепкий кофе, не выспались, или что-то ещё, что стало триггером, неким спусковым крючком к активации вегетативной нервной системы. Поэтому вам стало плохо – в ушах зашумело, сердце заколотилось, вы испытали чувство нехватки воздуха. Тут вы подумали что умираете от инфаркта миокарда (или что сходите с ума), испугались этой мысли, от этого у вас произошел выброс адреналина, вы испугались ещё больше и запаниковали. Панические атаки стали повторяться. Вы не умираете и не сходите с ума, у вас сформировалась привычка себя пугать. 

Почему вы стали избегать места, где у вас были панические атаки? 

В вашем головном мозге есть Амигдала. Это зона мозга, которая запоминает места и обстоятельства, в которых у вас выбросился адреналин. Другими словами места, где вы паниковали. Поэтому вам страшно туда идти. Поэтому вы либо туда не идёте, либо идёте, но, например, с родственником. 

Что делать чтобы панические атаки закончились?

1. Пройти обследование у кардиолога, чтобы исключить патологии сердца. Если патологий сердца нет, то паническая атака абсолютно безопасна для вашего организма. Сделали ли вы пробежку или испытали паническую атаку - вашему организму все равно. 
2. Составить три списка, где в первом будут места, в которых бывают или бывали панические атаки, во втором пропишите что вы делаете чтобы паническая атака быстрее закончилась, в третьем - что вы делаете чтобы ее избежать.
3. После того как составили списки, вам нужно делать все наоборот. Вам нужно пойти туда, где бывают панические атаки. Вам станет страшно, но вы должны встать, постараться улыбнуться и спровоцировать у себя вегетатику с помощью упражнения «33 или Провокация». Ваша задача повторять про себя: Давай еще сильней раз, давай еще сильней два… До тех пор, пока вегетативная активность не усилится. Как только вегетативная активность поднимется, вам ничего не нужно делать из того, что вы привыкли делать - не убегать, не звонить, не принимать успокоительные. Другими словами не делать ничего из второго списка. Это нужно для того, чтобы научиться бездействию во время панической атаки. Для того, чтобы увидеть, что вы ничего не делали из того, что привыкли делать и паническая атака заканчивается. То есть доказать себе, что вы можете самостоятельно с этим справится. Очень важно получить этот опыт. 

Если вы будете регулярно выполнять действия из третьего пункта, то ваши панические атаки закончатся.