Перфекционизм

Большая часть исследований показывает, что  перфекционизм приводит к ряду тревожных состояний, развитию депрессий и других психологических проблем и расстройств. Также перфекционизм является одной из причин прокрастинации. Человек так сильно хочет выполнить поставленную перед ним задачу идеально, что все время откладывает ее.

Конечно же, с одной стороны перфекционизм очень помогает и обладает положительными качествами, но так же может оказать и негативное влияние.

Перфекционизм бывает:

-конструктивный (функциональный или адаптивный)

-деструктивный (дисфункциональный или дезадаптивный)

В чем же разница между ними? Разница заключается в том, что они имеют разные последствия. Сегодня хочется поговорить о негативном его аспекте.

Деструктивный (негативный) перфекционизм, создает чрезмерное беспокойство и тревогу. Человек постоянно оценивает себя, свои успехи и достижения и даже самые незначительные неудачи человек катастрофизирует , занимается самообвинением и самокритикой. Из-за желания всегда добиваться идеальных результатов, и поставленных перед собой высоких стандартов (порой нереалистичных) человек начинает прокрастинировать (за прокрастинацией всегда стоит какой-то глубинный страх), так как если у него есть сомнения в удачном результате и своих силах и возможностях, тем чаще человек откладывает выполнение поставленных перед ним задач. По этой причине, у него повышается уровень беспокойства, тревоги, снижается самооценка и уверенность в себе.  

Люди с перфекционизмом очень сильно боятся неудачи , поэтому они стараются избегать ситуация где они могут потерпеть неудачу или с чем то не справиться.  В сложных случаях человек может начать избегать других людей, редко выходить из дома, обрывать контакты и даже уволится с работы.

Эти все факторы негативно сказываются на самореализации человека, а так век  пропуску возможностей. Также приводят к выгоранию и потере эффективности, разочарованию. Также перфекционизм негативно сказывается и на взаимоотношениях с коллегами,  друзьями и  близкими. Потому что они требовательны не только к себе , но и к окружающим.

Что же на самом деле может скрываться за перфекционизмом? 

Это такая поведенческая стратегия человека. Он выработал ее начиная еще с детского или юношеского опыта. Где у него сформировалось мнение о себе, людях и мире (Глубинные убеждения). Эти самые глубинные убеждения на протяжении всей жизни вызывают  определенную систему реагирования на похожие триггерные ситуации , где сложилось это убеждение. Они вызывают сильный стресс и напряжение, что в свою очередь нарушает внутреннее постоянство организма (гомеостаз). Для того чтобы восстанавливать и поддерживать свой организм и свою жизнь (не попадая в эти глубинные убеждения), человек вырабатывает поведенческие стратегии.

Например:

Ситуация: не получилось справиться с поставленной задачей

Мысль: это просто ужасно, это значит что я какой-то неполноценный, не нужный, плохой

Эмоция: грусть, подавленность, тревога 

ГУ - я плохой, не никому не нужен. Для того чтобы быть хорошим и нужным, и закрывать свои сверенные потребности (а они есть абсолютно у каждого из нас), я должен хорошо учиться , быть успешным , делать все идеально - это поведенческая стратегия (промежуточная установка). 

Не достижение идеального  результата человеком приводит к потре собственной ценности, так как только идеальный результат делает его полноценным и принимаемым, хорошим.

Терапия: когнитвно-поведенческая, состоящая из разных этапов. Где человек учится воспринимать себя как целостного, нормального,  независимо от его успехов и достижений. Работа с убеждениями и ожиданиями, снижение требований к себе и окружающим.