Как появляются наши эмоции и как ими управлять?

Откуда берутся наши эмоции? Почему, как  иногда кажется, без причины мы грустим? Тревожимся? Беспокоимся?

А самое главное - как научиться управлять своими эмоциями?

Эмоция - это ни что иное, как реакция на тот или иной раздражитель.

Есть более простые эмоции, первого порядка. В психологии они называются аффектами. Это может быть случайный запах, звук, визуальный стимул. Аффект очень быстро проходит.

Так почему же наша реакция продолжает длиться? Почему развивается и дальше превращается в полне ощутимое и стойкое эмоциональное состояние и никак не отпускает?

За счет нашей собственной реакции. Интерпретации действительности и своего состояния.

К примеру, это может быть явная мысль ("Да что же делать! А вдруг меня уволят", "Ура меня повысят!") или мимолетная ("вот черт!", "опять он", "ура!") и даже - еле уловимый образ, картинка, которую мы сами себе рисуем в воображении.

Что делать, если ваше эмоциональное состояние далеко от комфортного? Если вас часто захватывают те же тревога, грусть, отчаянье и другие подобные эмоции?

Развитие эмоцианального интеллекта - главный секрет.

Расскажу об одном из способов его развития.

В Когнитивно-поведенческой Терапии такие мысли и образы, предшествующие эмоциям, называются автоматическими мыслями и если мы сможем их отследить, то постепенно мы сможем научиться выбирать иные мысли и реакции.

✏️ И так, как же отследить эти автоматические мысли?

Заведите себе тетрадь с табличкой, где будут 4 следующих столбца:

• Ситуация
• Мысли
• Эмоция
• Реакции ( тело и поведение)

Как её заполнять?

Желательно брать ситуацию, которая произошла не более двух недель назад.

И так, в графе "Ситуация" Вы пишите факты, которые произошли. 

К примеру: "Взяла телефон, увидела непрочитанное сообщение от начальника".

Затем заполняем графу "Мысли".

Что вы подумали? Какие образы и мысли появились в этот момент, до эмоции?

Например "О черт!" , "Опять косяк!", "он меня так уволит!"

В следующей графе напишите "Эмоции", которые появились. Страх? Тревога? Гнев? Стыд? Или что-то иное?

В последней графе мы пишем "Телесные реакции" (жар, сердцебиение, сжала кулаки, сгорбилась и т.д) и Ваше "Поведение" (прочла сообщение/пошла закурила и тянула с прочтением и т.д)

Ведя несколько недель такой дневник, Вы уже сможете примерно понять как именно Вы себя пугаете или расстраиваете.

В скором времени напишу как можно работать с атоматическими мыслями, а следовательно менять свою реакцию и эмоцианальное состояние в той или иной ситуации.