Почему мы избегаем каких-то ситуаций и как это переходит в расстройство.

Давайте поговорим сегодня об избегании

Это катастрофически важная тема, потому что многие обычные ситуации, а точнее, наша реакция на них, как раз, и приводят потом к расстройствам, к формированию устойчивых паттернов поведения и даже инвалидизации, потому что человек не получает другого опыта, кроме как избежать того, с чем страшно/больно/невыносимо столкнуться. А потом он избегает саму жизнь. 

Наша же задача - приложить максимум усилий, чтобы этот новый поведенческий и эмоциональный опыт появился. И тогда Вы точно не сможете сказать себе: «не могу/невозможно», потому что, как минимум, один раз уже смогли и вынесли (*и катастрофы не случилось). 

♦️Если мы возьмем для примера паническое расстройство, то как оно будет формироваться:

• совпал ряд факторов - человек на момент встречи с ПА уже находился в астенизации, плюс какие-то жизненные обстоятельства (увольнение или сложности на работе, сложности в отношениях или их разрыв, кто-то заболел, умер и т.д.), плюс выпил кофе или вечером перед этим бутылочку вина, пробежался, чтобы успеть вовремя прийти на работу/встречу/на свой автобус и тут он резко пугается мысли, что, кажись, умирает, ведь сердце фигачит, весь вспотел, голова кружится. Это еще усиливает все эти спецэффекты, случается ПА.

• дальше человек начинает что-то делать, чтобы себя «спасти» - кому-то или куда-то звонит, пьет таблетки, воду, выбегает из автобуса/метро/такси и т.д.

И что здесь срабатывает - он думает, что «спасли» его от неминуемой смерти как раз эти действия. И, конечно, это для мозга становится правдой - есть реальная угроза. 

• второй момент, который будет способствовать формированию расстройства - человек запоминает места (помним про амигдалу, зону мозга), где с ним это случалось и ПЕРЕСТАЕТ ТУДА ХОДИТЬ. 

Всё, круг замкнулся - я умираю, спасти меня может вот это (то, что я делал при ПА) и я больше не пойду туда, где это было. 

Но тревога то никуда не уходит - он начинает ходить обследоваться, прислушиваться к себе, быть на чеку, жить жизнь осторожно, ведь со здоровьем у него проблемы. Круг мест, куда он перестает ходить, расширяется, либо он ходит туда с кем-то. 

И здесь работает правило:

Куда я помещаю свое внимание, то и становится моей реальностью.

Выход из этого «порочного» круга понятен - перестать избегать тех мест, и ничего не делать, чтобы себя «спасти». 

Ведь вот какая история - человеку кажется, что он не справится, случится катастрофа и он не управляет процессом. 

А на самом деле, он может справиться и он может контролировать процесс. 

✅Он может ничего не сделать и увидеть, что эта вспышка длится не более 5 минут, а потом ничего не происходит. 

✅Он может себе объяснить, что это тревога и вегетативная нервная система так на нее реагирует, но бояться нечего. Таким образом, не довести себя до паники. 

Но важно это делать именно в том месте, где была ПА, то есть исключить избегание, дабы не подтверждать идею об опасности. 

Если мы рассмотрим ситуации, когда человек избегает контакта с людьми, с собственными переживаниями, с образом себя в отражении другого, со сложностями, ответственностью, чувствами и т.д., то это также способствует снижению качества жизни, возможности проживать ее ярко, проявленно и интересно. 

Я не буду брать сейчас прям патологию, пройдемся по «легким» вариантам. 

Безусловно, здесь корнями всё уходит в детство, в условия формирования таких реакций. 

Мы научаемся избегать того, что, в первую очередь, крайне подрывает наше хорошее самоотношение. Иными словами, избегать неудач, негативного мнения о себе, отказов, отвержения. 

Конечно, в довесок мы формируем и другие стратегии - что я буду делать и каким я буду, чтобы точно приняли, похвалили, одобрили, полюбили, оценили. 

Надеюсь, что к этому моменту Вы уже обратили внимание, что Вас настоящего нет ни в одном случае, вместе с тем, Вы есть в каждом (диалектика, без нее никуда). 

Вы есть, но только частично.

Избегать мы начинаем, потому что снова на первый план выходит: «я не выдержу/это невыносимо/я ничего не смогу с этим сделать», и добавляется: «я снова и снова буду подтверждать идею, что я никчемный, неинтересный, ничтожество, никому не нужен, никто меня не полюбит/не примет». 

Но и тут я скажу, что выдержать сможете. Постепенно, по чуть-чуть прикасаясь к новому опыту. 

Это может выглядеть как:

• «я не буду слушать свою музыку открыто, потому что все подумают, что я слушаю фигню и у меня нет вкуса»;

• «я не пойду на свидание, потому что вдруг я не понравлюсь, меня сольют и это невыносимое ощущение»;

• «я не скажу свое мнение, потому что вдруг не в ту степь и все подумают, что я глупый/ая»;

• «я не возьмусь за этот проект, потому что вдруг не потяну»;

• «я не буду вступать в отношения, потому что боюсь близости» и т.д.

Сколько всего упускает человек, но, безусловно, круто, если он хотя бы признает внутри себя истинную причину. В большинстве случаев она не особо осознается и включается отыгрывание - брошу первым, обесценю работу, коллег, людей в целом, агрессивно нападу с претензией, сделаю вид, что мне не интересно.

⭐️Важно замечать, где Вы «убегаете», чего Вы боитесь на самом деле и чем это чревато.

Приводит ли это Вас туда, где Вам хорошо, где Вы живете «свою» жизнь? 

А может стоит попробовать пойти туда, где страшно? И так страшно уже не будет?

Можетподобрать для себя подходящие инструменты, которые помогут это преодолеть, а не прятать голову в песок?

В моменты избегания мы забываем, что уже взрослые (а не те дети, для которых единственной возможностью себя обезопасить и было избегание в виду общей уязвимости в силу возраста) и ресурса у нас огромное количество. 

И напоследок скажуеще одну важную вещь.

Всё начинается с мыслей. 

С того, как Вы сами себе объясните происходящее. Поэтому⤵️

Будьте внимательны к вашим мыслям, они начало ваших поступков💚