Почему мы не можем следовать даже самым разумным советам: взгляд изнутри мозга

Когда здравый смысл не работает

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда мы точно знаем, что правильно — надо найти новую работу, развестись, попросить помощи, сказать «нет», перестать прокрастинировать… И всё равно не делаем этого. Вместо действия приходит отговорка:

«Я всё равно облажаюсь»
«Это не про меня»
«Я должна сама справиться»

Почему? Почему даже самая логичная рекомендация не может пробить эту стену?

Ответ может скрываться в глубоких механизмах нашего мозга, в том, как он выявляет ошибки и хранит представления о себе.

Внутренние представления и их охранная система

Исследование (Bielecka & Miłkowski, 2020) описывает мозг как систему, построенную на ментальных представлениях — о мире, других людях и себе. Эти представления помогают нам действовать: они говорят нам, кто мы и что возможно.

💡 Представления вроде:

«Я человек, который не ошибается»
«Я всегда мешаю другим»
«Я не способен быть успешным»

В мозге существует система проверки согласованности — своего рода "охранник реальности". Она сверяет все новые мысли, переживания и действия с тем, что уже известно. Если что-то противоречит текущей «модели себя», включается механизм детекции ошибки.

Пример:
Ты получил хороший совет — записаться на собеседование. Но внутреннее убеждение «я неудачник» вызывает несогласованность:

«Я не могу туда пойти, потому что это поведение успешного человека, а я — не такой».

В результате мозг интерпретирует саму попытку изменить поведение как ошибку. Он не принимает эту мысль, не пускает её в систему, а часто ещё и наказывает тревогой, отвращением, саботажем.

Почему советы не работают без изменения представлений

Логический совет («поступи иначе») вступает в конфликт с эмоционально укоренённым представлением о себе, и мозг распознаёт его как ошибку — как ложь или угрозу. Мы чувствуем, будто поступить правильно — значит предать себя.

Проверка согласованности (coherence checking)

Это вычислительный процесс, при котором мозг сравнивает разные уровни и типы информации — восприятие, память, цели и убеждения.

Он не требует осознанной интерпретации — это низкоуровневая проверка структуры и логики представлений (аналог логической проверки противоречий в программе).

Вот почему «знание» не всегда ведёт к действию. Поведенческая трансформация возможна только при изменении самой внутренней модели личности.

Как психотерапия помогает: согласование, а не навязывание

Психотерапия работает не через прямое внушение или советы (которые, как мы поняли, и не очень-то работают), а через мягкое обновление внутренних представлений - читай реконструкцию. Что именно делает терапия?

1. Создаёт безопасную среду для обнаружения ошибок

Вместо наказания за внутренние несоответствия — внимание, принятие, интерес.

Это снижает тревогу, связанную с несогласованностью, и позволяет мозгу «рассмотреть» другие варианты поведения.

2. Помогает разложить когнитивные представления на части

«Когда и откуда у тебя появилось ощущение, что ты неудачник?»

«Кто это тебе говорил, и ты ли с этим согласен сегодня?»

3. Ставит под сомнение старую систему проверки

Если раньше любое проявление инициативы вызывало «ошибку» — тревожный отклик, теперь оно получает обратную связь: «это безопасно», «я могу это сделать».

4. Формирует новые согласованные представления

Терапевт помогает закрепить новые убеждения вроде:

«Да, я могу облажаться, но это не делает меня неудачником»
«Я могу действовать, даже если не чувствую себя уверенно»

Таким образом, со временем изменяется сама система "когнитивной охраны", которая ранее блокировала новое поведение.

Итак

Мы часто не следуем здравому смыслу, потому что внутренние убеждения о себе вступают в конфликт с новыми возможностями. Мозг, через механизмы детекции ошибок, защищает привычное представление о себе, даже если оно не продуктивное или откровенно вредное.
Психотерапия — это не замена одной мысли на другую, а работа с самой системой проверки, с личностью, чтобы сделать новые действия совместимыми с новым «я».

Остались вопросы? Напишите мне — даже если вы пока просто хотите поговорить. Это уже шаг к новом себе.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN