Почему при тревожном расстройстве важно двигаться каждый день

Тревога и тело: что происходит, если вы мало двигаетесь

Один из самых частых парадоксов в работе с тревогой: человеку плохо и он начинает меньше двигаться. Больше лежит, избегает активности, «бережёт силы» И… ему становится только хуже. Почему так происходит?

Тревога - это физиология, а не только мысли

Тревога собой представляет состояние повышенной активации нервной системы. То есть тот самый момент, при котором активируется симпатическая нервная система:

✔учащается сердцебиение

✔повышается уровень кортизола и адреналина

✔тело готовится к действию (бей/беги)

Но действия так не происходит. Человек остаётся в покое и энергия, высвобожденная и сгенерированная на физический процесс не разряжается.

В итоге возникает усиление симптомов: напряжение → нет разрядки → усиление симптомов

Почему движение снижает тревогу?

Физическая активность - это наша биологически «завершённая» реакция на стресс.

📌 Что происходит на уровне организма:

1. Снижается уровень стрессовых гормонов

Регулярная активность уменьшает базовый уровень кортизола.

2. Активируется парасимпатическая система

После движения включается «режим восстановления» - замедляется пульс, снижается тревога.

3. Вырабатываются нейромедиаторы

Серотонин, дофамин, эндорфины - естественные регуляторы настроения.

Что происходит при гиподинамии?

Гиподинамия - это не просто «мало двигаюсь», тот самый фактор, который усиливает все тревожные расстройства.

🚩При недостатке движения:

✅уровень кортизола остаётся повышенным

✅нарушается сон

✅усиливается мышечное напряжение, спазмы

✅снижается вариабельность сердечного ритма (показатель устойчивости к стрессу)

✅повышается чувствительность к телесным симптомам

И самое важное: тело становится менее способным перерабатывать тревогу, благодаря чему вы начинаете острее чувствовать каждое сердцебиение, каждый спазм и это усиливает катастрофизацию и заставляет все больше бояться своего тела и ощущений в нём.

Почему при тревоге «не хочется двигаться»?

При хронической тревоге нервная система истощается и у вас закономерно возникает ощущение усталости, слабости, «бессилия». Но это не про реальное отсутствие энергии, а про дисрегуляцию системы активации.

И здесь важно понимать: движение не требует ресурса, а наоборот - оно его создаёт.

Какая активность действительно помогает

Не нужно давать большую нагрузку на неподготовленное тело. Вы можете начинать с зарядки, прогулки, растяжки, танцев - постепенно увеличивая свою физическую активность, которую для себя выберете

Вам нужно акцентировать свое внимание на режиме тренировок и повторяемости, а не интенсивности.

Тревога застревает в теле, если у неё нет выхода, а физическая активность - это часть регуляции нервной системы.

P.S. Иногда первый шаг к снижению тревоги - это не анализ мыслей, а обычная прогулка

📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy

🔎ГАЙД ПО ЭКСТАСИСТОЛАМ и паническим атакам в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy