Почему утро - это худшее время для тревожного человека?

День ещё не начался, а тебе плохо? Почему так бывает и как с этим быть?

Будильник только прозвенел, а у тебя уже в груди сдавило, сердце ускорилось, дыхание сбилось, опять это предчувствие чего-то плохого, хотя ты только открываешь глаза. День ещё не начался, а внутри уже тяжело - это и есть утренняя тревога. Не как разовая реакция на стрессовый день, а как регулярное состояние: просыпаться в минусе.

Как будто в организм встроен таймер паники, который срабатывает на рассвете.

Почему тревога просыпается раньше тебя?

Утром в теле естественным образом повышается уровень кортизола (гормона стресса) - это биологический будильник, который нужен, чтобы организм «запустился» после сна. У большинства людей это не ощущается, но при повышенной тревожности мозг считывает этот подъём как сигнал угрозы. И ты просыпаешься уже в состоянии внутренней тревоги.

Ночью мозг отдыхает, а тревожная нервная система не спит до конца. Она продолжает следить и бдить. И если в течение дня ты хоть как-то отвлекаешься, то утром ты один на один с собой: тело ещё не проснулось, а мозг уже включил внутреннюю сигнализацию с ворохом мыслей.

Иногда тревога приходит ещё до мыслей, отражаясь ощущениями в теле: сжатие, жар, неясное волнение. А потом уже к телу подбираются мысли: «А вдруг сегодня что-то случится? А вдруг мне плохо? А вдруг я не справлюсь?»

Ты можешь замечать, что в течение дня тревога ослабевает. К обеду может отпустить, а к вечеру уже совсем не страшно. И это подтверждает важное: дело не в реальности, а в том, как эту реальность ты считываешь.

Тревога утром это не шар с предсказанием о том, как на самом деле пройдет твой день, а просто искажённая картинка, которую рисует тревожная система на старте пробуждения.

Что помогает?

1️⃣Для начала перестань воспринимать тревогу как предупреждение - это не знак, что «что-то не так», а просто привычный отклик перегруженной нервной системы.

2️⃣Не начинай пробуждение со сканирования своего тела на предмет тревожных ощущений и пугающих мыслей. Утро- это не время для принятия решений, серьёзных выводов и самокопания.

3️⃣Добавь ритуалы, которые возвращают контроль: душ, движение, контакт с телом, полезный завтрак, зарядка или что там тебе еще нравилось перед тем. как тревога сломала твою «магию утра?»

4️⃣Не спеши избавиться от проявлений тревожности : утреннюю тревогу невозможно погасить усилием воли, но можно относиться как просто к «фоновому шуму», который проходит сам, если не пытаться с ним бороться.

P.S. Если утро начинается с тревоги, то это не значит, что день будет плохим. Это просто сигнал о том, что твоя нервная система перегружена.

Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy