Почему во время панической атаки вредно пить водичку

Во время панической атаки многие люди инстинктивно тянутся за водой, думая, что это поможет справиться с дискомфортом. Хотя выпить воды в принципе не вредно, важно понять, что в контексте панических атак это может стать формой подкрепляющего (охранительного) поведения, которое на самом деле усиливает тревогу в долгосрочной перспективе.

Охранительное поведение — это действия, которые вы совершаете, чтобы «избавиться» от неприятных ощущений. Когда вы пьете воду с мыслью, что она поможет справиться с панической атакой, мозг начинает ассоциировать облегчение не с естественным окончанием приступа, а с этим действием. Это закрепляет зависимость от внешних «ритуалов», а не учит вас тому, что паническая атака пройдет и без воды.

Закрепляется ложная связь: «Мне становится легче только после того, как я выпью воду». Это усиливает страх перед атакой, если в какой-то момент вода будет недоступна.

Почему паническая атака проходит сама по себе?

Паническая атака — это результат выброса адреналина. Ваше тело не может находиться в состоянии максимального возбуждения бесконечно. Адреналин рано или поздно перерабатывается, и симптомы снижаются. То есть паническая атака всегда проходит сама — с водой или без нее. Когда вы позволяете ей закончиться без «вмешательства», вы учите свой мозг: «Мне не нужно ничего делать, чтобы это прошло».

Исключение

Если вы ощущаете сильную сухость во рту или головокружение из-за обезвоживания, выпить воды вполне нормально. Главное — делать это не для того, чтобы «спастись», а просто заботясь о своем организме.

Когда вы перестанете полагаться на воду как способ успокоиться, вы быстрее научитесь управлять паникой и справляться с ней без внешних ритуалов.

📌Плейлист: кейсы клиентов

📌Запись на консультацию

📌 Блог в Телеграме

📌 Статьи и видео в Дзене

📌 Статьи и видео в ВК