Эффективная техника

Вечером/раз в неделю/раз в месяц - универсальная практика для осознания и структурирования эмоций/событий/опыта

 Шаги выполнения:

Подумайте и ответьте на вопросы: 

🌹 Роза

✅ что Вы сделали или почувствовали сегодня, что принесло вам радость или удовлетворение? 

✅ за что Вы сегодня благодарны? (Это может быть крупное событие или совершенная мелочь, важно ощущение)

Маленькая удача или большая победа, как важно замечать их!

🌵 Шип 

✅ что доставило дискомфорт или переживания?

✅ какой момент дня был трудным? 

Это может быть чувство тревоги, обиды или раздражения. 

Шип — это боль или внутренний конфликт, но не повод для самокритики, а возможность увидеть, над чем можно поработать. Важно осознать этот шип без осуждения себя.

🌱 Бутон

✅ чего Вы ожидаете? 

✅ что Вас мотивирует? 

Какие ресурсы есть, для того, чтобы стало больше роз?

🔘 Семечко

✅ в чём Вы видите свои будущие изменения?

 ✅ какую внутреннюю область Вы хотите развить или укрепить? 

Возможно, это новые способы справляться с эмоциями, работа над самооценкой или укрепление уверенности в себе. 

Семечко символизирует те изменения и личностный рост, которые ждут тебя впереди.

🧑‍🌾 Садовник

✅ кто сегодня помог Вам, оказал поддержку?

✅ как Вы можете показать им свою благодарность?

Вопросы для рефлексии о том, как Вы относитесь к помощи,  легко ли просите, легко ли принимаете, и как благодарите за нее. 

Зачем это нужно?

Этот метод мягкой саморефлексии, помогает улучшить контакт с собой, осознать свои эмоции и понять, куда двигаться дальше. Он помогает фокусироваться не только на трудностях, но и на маленьких победах, что делает процесс саморазвития более позитивным и поддерживающим.

Попробуйте сегодня и посмотрите, как это начнет менять ваше отношение к себе и своим внутренним процессам!