Подавление и управление

Подавление эмоции. Как это выглядит.

На первый взгляд, подавленная эмоция это то, что вы заблокировали в переживании и перестали об этом думать.

Но в реальности все по-другому.

Внешний компонент эмоции - интонация голоса, движение, поведение и т.д. - просто прячется от окружающих внутрь. Перестает ли она от этого переживаться? Нет.

Она продолжает быть внутри, вы продолжаете ее испытывать, только сдерживая усилием еще и свою внешнюю реакцию.

Поэтому получается такой двойной удар по организму: вы испытываете весь гормональный эмоциональный коктейль и его следствие в виде тахикардии, перебоев в сердце, потливости, тремора и т.д. и плюс сдерживаете внешний компонент эмоции - держите лицо.

Организм начинает испытывать внутреннее напряжение и стресс.

Это вредно.

Но управление эмоциями - это не подавление. И этому можно научиться.

Здесь нужно понять, что причина эмоциональной реакции - не вовне, а внутри человека. То есть виноват не внешний объект, не начальник, не ребенок и тд.

Эмоциональная реакция - это продукт человека. Да, ее что-то спровоцировало и человек среагировал реактивно. Но нужно учиться реагировать проактивно, то есть выбирать свои реакции.

А для этого важно понять, какие факторы окружающей жизни являются провоцирующими. Провоцирующие они потому, что затрагивают какие-то потребности.

Например, вы болезненно реагируете на критику значимого человека, то есть провоцирующий фактор - критика от значимого лица. И вы подавляете эмоцию потому что важно "держать лицо", или потому что зависимы от этого человека, или боитесь его обидеть. И дальше вы исследуете, что за потребность стоит за этим "держать лицо"? Быть хорошим, не отверженным, нужным и тд. Как еще вы эту потребность удовлетворяете в обычной жизни и какими другими способами ее можно удовлетворить?

А действительно ли критика так разрушительна для вас?

Действительно ли, если вас критикуют, значит вы плохой, не значимый и тд.

А может быть критикуют, скорее всего не вас, а какие-то ваши действия, а значит можно что-то исправить. И т.д.

Следуя алгоритму исследования, вы снизите степень влияния этой критики на вас, а значит уже не возникнет столь интенсивной эмоции, которую ранее приходилось подавлять.

Поэтому в работе над собой здесь нужно следовать алгоритму:

Исследовать провоцирующие факторы.
Исследовать потребности, стоящие за ними.
Изменить к провоцирующим факторам отношение: изменить их восприятие и снизить степень их влияния.

Вот это уже будет способствовать управлению свои эмоциональным состоянием.

Плюс не забывать про телесный компонент. Понимать, какие виды физической нагрузки благоприятно действуют именно на вас, то есть способствуют выработке положительных эмоций. А также практиковать разные виды телесной заботы: массаж, баня, медитации и тд, Это важно, потому что физическое расслабление лежит в основе эмоционального.

Ну и наш главный вопрос, который учит распознавать и понимать свои эмоции и который несколько раз в день следует себе задавать: что я сейчас чувствую?

Признаки того, что вы подавляете эмоции:

хроническая усталость;
повышенная раздражительность;
хроническое напряжение в теле;
эмоциональные всплески, не соответствующие ситуации;
есть ощущение, как будто вы эмоционально не чувствительны (подавляя негативные эмоции, подавляется весь эмоциональный спектр);
избегающее и ограничительное поведение.

Может возникнуть путаница между подавить эмоцию и сдержать эмоцию.

Сдерживание эмоции все же относится к контролю над эмоцией, то есть вы можете демонстрировать те эмоции, которые более уместны в данный момент.

Контролировать эмоцию – значит оценивать реально, что произошло и отреагировать так, как это событие требует, не больше и не меньше.

А подавление это все же про сокрытие внешнего компонента внутрь.

Telegram канал https://t.me/korobkova_psy