Практика от ВСД, стресса, тревоги.

✔️Практика для снижения тревоги и релаксации. Простая и рабочая.

Рекомендована при ВСД, стрессах, бессоннице, тревожности и просто для расслабления🌿

Это практика диафрагмального дыхания. 

Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. 

Попробуйте сделать вдох так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной.

Тоже самое с выдохом: пусть двигается только нижняя рука.

Не дышите слишком глубоко.

Старайтесь сделать выдох чуть длиннее, чем вдох.

Можно представить что при выдохе как вы выдуваете воздух через трубочку во рту, либо просто задуваете свечу на торте. 

Теперь добавьте мысли: на вдохе думайте "я сейчас" , а на выдохе тянем "рас-слаб-ля-юсь".

Делайте такую практику несколько раз в день, чтобы расслабиться и снизить уровень тревожности. 

Эта практика как и другие практики от тревоги используются в комплексе с психотерапией. 

Рада вашим реакциям ❤️