Практики для работы с мыслями

Ниже картинки с практическим руководством для работы с мыслями в DBT (Диалектическая поведенческая терапия) из раздела навыков стрессоустойчивости. 

Для кого и зачем:
Когда мысли негативные или тревожные - мы часто фиксируем на них свое внимание и отпустить такие мысли становится проблематично. Но что будет, если попробовать эти мысли не контролировать, а понаблюдать? Наблюдение за ними приводит к изменению отношения к ним, а не к изменению самих мыслей, у нас нет цели избавить наш разум от мыслей! Наш мозг постоянно генерирует мысли, убеждения, предположения и это нормально. Важно научиться замечать их и адаптивно реагировать, чтобы они не вызывали страдания. Чем больше мы их подавляем - тем хуже мы делаем усугубляя ситуацию. Часто мы реагируем именно на мысли, а не факты. В КПТ мы работает над тем, чтобы заменить иррациональное мышление, не соответствующее действительности, в DBT же мы позволяем себе наблюдать за ними, не менять, и не оценивать. Наблюдение поможет осознать некую дистанцию нас от наших мыслей и признать тот факт, что мы не равно наши мысли! Мысли это всего-лишь мысли, и за частую не имеют ничего общего с реальностью. Навык наблюдения и принятия своих мыслей вместо борьбы с ними 100% снижает чувствительность к ним! 

Ну и самое главное - дисциплина! Любой навык требует действия помноженное на время! 🙂

Больше поелзного в моем телеграм канале https://t.me/annapronevroz